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痛苦+反思=进步
人避免不了痛苦，尤其是在追求雄心勃勃的目标时。信不信由你，如果以正确的态度对待痛苦，感到痛苦就是你的幸运，因为这将提示你寻找解决方案以便继续前进。如果你能养成一种习惯，面对精神痛苦时能够自动地反思痛苦而不是躲避痛苦，你将能够快速地学习和进化。
直面你的问题、错误和弱点导致的痛苦现实，大幅提高你的效率，我相信，只要你看到了这种做法的好处，你就不会再用别的做法了，你只需要把这种做法养成习惯。
大多数人在痛苦时不愿反思，而一旦痛苦消失他们的注意力就会转移，所以他们难以通过反思得到教益。如果你在痛苦时就能好好反思(这个要求也许太高)，这非常好，如果你能记得在痛苦消失后反思，这也很有价值。
你面临的挑战将考验你、强化你。如果你没有经历过失败，就说明你没有努力突破极限，而如果你不努力突破极限，你就不能最大限度的挖掘自己的潜能。努力突破极限有时失败有时成功，但都能带来好处，虽然这种做法不一定适合所有人，但假如适合你的话，你会对此产生依赖，那将是一种美妙的体验。生活不可避免的带给你这样的考验，而你愿不愿意以退为进、从失败中获益，取决于你自己。
如果你选择在这条常常很痛苦的个人进化之路上拼搏，你将自然而然的不断“更上一层楼”。当你达到更高一层的境界，你就会发现，你原来只是因为境界低才觉得之前包围着你的那些纷至沓来的东西令人头痛，但其实并没有那么糟。生活中的大多数东西都不过是“类似情境的再现”。你的层次越高，你就越能有效地应对现实，塑造符合你目标的结果。而曾经看起来复杂的，不可思议的东西就会变得简单。
【消化总结】
人避免不了痛苦，如果能在感到痛苦的时候，静下心来反思，这将能够快速的学习和进化。痛苦的感受是一种反射机制，当你付出努力没有达成你的目标和愿望的时候，就会感到痛苦，静下来反思自己的行为，就能发现问题所在。是自己的认知出现偏差，还是行动的方式不对，还是自己的努力不够……在反思中就能找到问题所在，找到问题的原因就离解决问题不远了。所以作者才会说，痛苦的反思令人着迷，是因为在痛苦的反思中能迅速获得成长。如果不能在痛苦中反思，当痛苦的感受消失后，人们就会遗忘这样的经历，再重复犯错。生活中的大多数东西都不过是“类似情境的再现”。每一次痛苦的反思都会把自己带上更高一层的境界。层次越高，就越能有效的应对现实，塑造符合你目标的结果。痛苦+反思=进步！
【关联过往经验】
2015年我管理一家30来人的餐饮公司，我任职总经理。当时，有位餐厅的经理，自己原来是做个体小老板的。对组织纪律没有概念。在所有员工都投入到工作岗位时，她才慢吞吞的来到公司。到了餐厅之后，在慢悠悠的吃个早餐。东摸摸西摸摸，一天工作就像做一天和尚撞一天钟。时间一长（一个星期左右）员工们就有意见了，开始来我这里投诉她的各种不良行为。我也不赞成她的行为表现，但直接表达她不会接受，甚至会认为我是针对她，这件事，也让我痛苦了几天，一边是员工的投诉不服，一边是经理的抗拒改变。我静下来分析原因。员工觉得自己辛苦干活，经理只是在上班“打酱油”，工资比他们都高。肯定不服气。经理认为自己平时都是这样，请我来管理餐厅，我只要保证下面的人把工作做好了就可以了。我做老板娘一直都是安排别人干活的。后来，我制定了一整套公司的员工管理手册。包括我在内，全体员工都必须执行，没有按管理手册执行的就会被处罚，是真罚。经历了几次规则“兑现”之后，大家都认可这样一视同仁的管理制度，而且都形成了很好的习惯。我的管理也变轻松了。
【设定目标计划】
在有人的地方，就会有关系。有关系的地方就会有冲突。一套适合于所有人的人际交往规则是有必要的。
目标：1、制定家庭人员必须遵守的日常规则，家人和睦相处。
2、帮助孩子制定他的人际交往规则。
行动：1、家庭成员一起参与讨论家庭规则，总结出10条常用规则。
2、协助孩子制定他的人际交往规则，总结出7条常用规则。
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