肩颈，想说爱你不容易

    你的肩颈好不好呢？

    地铁上，几乎所有的人都在低头看手机，就算是走在路上，也有很多人机不离手，走到树上被撞了才转个弯，还是继续看手机！从来都没那么认真过啊。现在还有谁会丢手机呢？手机都已经变成身体的一部分了，2秒钟没摸到手机就像丢了魂，晚上关了灯躺床上了，只有一小片光还亮着，那就是打在脸上的手机屏幕光。种种的不良习惯，20岁出头肩颈不好的人大把。

    我是肩颈极差一族，不只是因为手机和电脑，就连工作，也因为操作机器的固定姿势，造成肩颈极其不好，酸痛，有的时候固定姿势无法正常抬头看星星，想看星星只能连着脊柱一起弯一下才抬得起头。你在转头的时候除了骨头咔嚓咔嚓的声音，还有没有像小沙粒一样摩擦的声音呢？那个是肌肉纤维化，和骨膜的黏连。久病成专科医生，把我的治疗经验分享一下。

  1、 改变不良习惯，不久坐，不久低头看手机，经常活动颈椎，具体操作可以参照抬头看天，用脑袋写一个粪字。

  2、 中医院肩颈按摩，针灸。这个真是的痛并快乐着，每次按摩完，回家睡觉质量都会特别好。有些医生会正骨，这个特别爽，咔嚓一声，感觉骨头终于复位了。

    3、 自己按摩，这个比较困难，因为肩颈刚好是用不上力的地方，可以用按摩滚轴让家人帮忙，或者用柱状的按摩滚轴，一端抵在墙角无法滑动，一边按摩肩颈，姿势会难看点。

  4、 睡觉用圆柱状糖果枕头，或者是带按摩功能的枕头。

  5、 身体正面平躺在床上，头悬挂在床边，拉伸颈部和胸部前侧肌肉。

  6、 坐姿，拉伸肩颈和胸锁乳突肌和斜方肌。比如下面几个动作。

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  7、 锻炼身体的时候，避免肩颈用力，注意不要怂肩部。

  作为肩颈病入膏肓者，改善肩颈是长期工程，和病友们共勉。