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习惯研究报告

习惯研究报告

作者: 大哈迷糊 | 来源:发表于2018-03-27 00:50 被阅读0次

    A:习惯有三个类型

    1:行为习惯,这类习惯需要动手,如写日记,每周一次整理,刷牙等

    2:身体习惯,锻炼身体,早睡早起

    3:思维习惯,积极思维,逆向思维,等

    这三种习惯的养成难度排序为

    行为习惯<身体习惯<思维习惯

    B:习惯养成都有三个阶段

    第一阶段,反抗期,

    不断会受到原有习惯引力的影响,十分痛苦。

    这里说明一点习惯引力是一个合理的东西,当新的习惯引力产生了,我们又会依靠它继续新的习惯

    反抗期可以利用微习惯来适应,直到对新的习惯产生身份认同,最后可以根据自己的能力,定时定期锻炼,根本没有任何难度!

    第二个阶段:不稳定期

    时而想得起做这个习惯,但是断断续续,这个时候可以固定习惯的执行时间,到点就执行,还可以制造固定的地点做这件事

    我觉得如果很多次都不能按时开始,说明这个固定的时间不适合自己,需要进一步修改

    第三个阶段:倦怠期

    这个阶段无非是因为自己没有深挖这个习惯的其他意义,增加这个习惯更多的好处,不然当这个养成的习惯给你带来的边际效应逐渐减少,你就会放弃

    有几个办法,

    第一:寻找新鲜感,换跑步地点,或者每次跑步完,给一个朋友发个感恩的扣扣消息

    第二,当一个习惯养成后,开始养成另一个习惯,但是给自己一个前提是,只有在养成第一个习惯的时候才能去养成第二新习惯

    但是我并不是说,人生需要不断养成习惯,这样有一天你会需要每天坚持几十个习惯,这根本不可能!!每天只有24个小时。所以根据你自己的处境,任何时候都最多同时拥有三个定时定量或者定地点的习惯。

    第三,每次在完成习惯的时候,都去网上寻找这个习惯的好处和坏处,不断对这个习惯进行优化,如果一个人跑步十个小时显然是不可取的,外在环境不允许

    就像我有午睡的习惯,后来我不断研究午睡这个习惯最科学的解释后,我决定每次午睡只睡25分钟,到时间必须起来!!!

    习惯一定要用最科学的研究来优化它,让我们的人生效益最大化。

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