单腿背部伸展式及扭转式
7月22日作业
问题一容易出现含胸弓背
原因：髋屈肌群薄弱无力，中背部力量薄弱，臀腿后侧肌群紧张，柔韧度不够，髋关节不够灵活
调整：用意识去启动髋关节的转动，加强启动背部的力量，可借助伸展带，去创造背部的自然生理弧度
体式：站立前弯，简易脊柱扭转式
问题二髋关节容易一前一后
原因：髋中正意识不够，灵活度不够，臀腿后侧肌肉紧张
调整：用意识去控制髋关节，启动力量去转动髋关节，启动背部力量去伸展臀腿后侧肌群，可靠墙进行练习
体式：爬青蛙，束角式
问题三容易扣肩耸肩
原因：上背部肌群松弛无力，中下背部未能启动力量，胸腔横向伸展力量不够
调整：建立背部意识，调动背部肌群发力
7月22日作业
7月22日作业
单腿背部扭转式
问题一左侧腰塌陷被动挤揉
原因：脊柱未在髋中正情况下进行扭转，髋关节前后转动不够，骨盆转动不够，未能给脊柱扭转创造空间
调整：启动意识和力量使髋中正，右髋往前，左髋往后
体式：猫伸展式
问题二脊柱扭转不够，双肩不能在一平面与地面垂直
原因：后背，腰腹部力量薄弱，脊柱灵活性不够，身体柔韧性不够，胸腔展开度不够
调整：启动后背部和腰腹部力量收缩发力进行扭转，启动胸腔力量展开且横向伸展
体式：鱼王式，简易脊柱扭转式
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