有的人睡不着就数羊，越数越焦虑；有人怕考不好就强行记忆，越逞强越适得其反；有人怕明天不好过，越恐惧就越不得安生……
“焦虑”是一个上蹿下跳的猴子，不停的从思维的这一端跳到那一端，从来都不肯安静，导致人的大脑紊乱，情绪失控，困难重重。
很多人遭遇它，第一直觉就是想干掉它。哪有那么容易，别忘了，它可是和人类一起进化了几千年的猴子。
你发觉了吗？令人焦虑的事，你越抗拒它，它越顽固不冥。生成公式就是：痛苦*抗拒=苦难。它是小我带来的痛苦，一个不听话的猴子，可以生一群淘气的猴子。
镜姐总是说：人之所以焦虑，因为想得多，做得少。
一些低度的消极情绪像点滴一样慢慢注入你……刚开始你可能没感觉，渐渐的你会不堪重负，严重的甚至引发焦虑症。
这个思维的猴子可以由小变大，如果你不处理，后果很严重。
为什么现在那么多人得抑郁症？最主要的是：他们陷入了猴子思维，成为了思维的囚徒，内外交困，无法突围。
《跳出猴子思维》这本书告诉我们：要想摆脱焦虑，跳出猴子思维，只要运用拓展性策略，配合“欢迎光临”呼吸法，并对自己开始正向关注，必能看到一个全新的自己。
什么是猴子思维模式呢？
无法忍受不确定性：我必须要百分之百确定。
完美主义：我必须一点差错都不能出。
过度责任：我对所有人的幸福和安全都负有责任。
金无足赤，人无完人。这个世界最大的确定性就是不确定性。任何人都不可能做到事事完美掌控，哪怕是神。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
焦虑总是人生的伴随状态，没有人可以完全掌控它，但是我们可以调试它修炼它。所以我们第一步要做的就是接纳焦虑，并且欢迎焦虑。
用【焦虑×欢迎=韧性】不断的去打通自己的卡点，锻炼内在的柔韧性，你才能在思维与行动的弹性里获得正向反馈。
其实你只要去做，就没有不会的，只有做得好与不好的区别。试错是人生的成长必经之路。
作者说：如果你下定决心要从焦虑的困扰当中解脱，那就需要好好检视一番当前有什么样的喂养猴子思维的习惯。抱着进行实验的心态来捋一捋自己的日常生活。
清明节前后，有一个人想买我们家在向阳街的一套房子，把价位压的很低。爸爸说什么也不肯卖，妈妈一退再退，就想尽快出手。但是买家总在犹豫之中，于是老妈就产生了猴子思维。
她找了四姨，又找了舅舅来劝说老爸。老爸呢，特别讨厌她操控一切，坚决不松口。于是，老妈又向我哀求，向我讨买家的电话。弄得我的焦虑感丛生，到底是帮老爸还是帮老妈呢？
我打算谁也不帮，直接挂掉老妈的电话。这不证明我跳出了猴子思维，尤其是临睡之前，我老想着老妈会不会因此伤心……
当我觉察到他们的猴子思维过渡到我的思维上，我就停止喂养它，避免了他们的焦虑点滴注入到我的思维。这种思维方式就是作者着重要提到的【拓展性思维模式】：把所有的“必须”慢慢的改成“可能”，不是我的责任我不会大包大揽，这是一种自杀式的英雄主义。
简单的说：就是把固定思维模式改成开放性思维模式。
这个世界上不存在任何安全性策略，如果你会运用拓展性思维模式，就可以用拓展性策略去解决问题，它可以分五步走：
1.认清问题。
2.列出4种解决方案。
3.分析每个解决方案的短期和长期影响。
4.选出最好的解决方案并执行。
5.对于执行情况进行评估。拍拍自己的肩膀，你尝试了新的办法呢！
再看看，被你关起来的猴子，是不是被你解放了，同时你也解放了自己和别人？
总结起来，无非是用正确的思维方式改变焦虑：
1．你的思维方式会影响你的感受。
2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。
3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受与行为也会随之改变。
你在遭遇猴子思维的时候，要有所察觉 ，先接纳猴子，然后用“正确的猴子”去引渡“错误的猴子”，缓解再执行，让错误的猴子走上正途，从而摆脱焦虑，过上从容自洽的日子。
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