挑战365天（188/365）
一、运动1分钟
60分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
5件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
300字。
读马歇尔.卢森堡《非暴力沟通》有感：
在沟通中，要学会表达感受，而不是想法和评价。清楚地表达感受，可以使沟通更为顺畅。比如，我觉得自己的吉他弹得很不好。这是在表达想法。作为吉他手，我有些失落和郁闷。这是在表达感受。
感受和想法很容易混淆，所以要明确区分表达感受和想法的词语。表达感受的正面词语有喜悦、感激、自信、平静、陶醉等，表达感受的负面词语有担心、着急、悲伤、愤怒、失望、麻木、疲惫等。表达想法的正面词句，如你很优秀、有责任心、知识广博、有同情心、口才很好等；表达想法的负面词句，如你很消极、能力很弱、不负责任、胸无大志、自由散漫等。经常表达内心的感受，尽可能少地表达负面的想法和评价，这不仅可以促进家庭和谐，还可以让同事相处更加融洽。
六、改进50字
100字。
1.说话时，陈述客观事实后，要注意多表达感受，而不是想法和评价。
2.永远不要使用负面的语言和他人沟通，因为每个人的心理需求都是希望被接纳、被欣赏、被肯定的。
3.当出现负面情绪时，要及时觉察，先保持冷静，最好不要说话。
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