一、患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的个体在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，这正是引起拖延的主要因素。
所以，我们要：
1.从外在开始，逐渐转向内在。取得外部支持，逐步建立内部习惯和自信。
2.执行提示点。需要有一个自身之外的某些东西，明确提示你应该在什么时候、什么地方干什么，也即执行提示点。例如，我准备了一张海报，画出来 一个月的格格，然后每天对计划执行情况打格。
3.架构和线路的重要性。最好设定一些例行时间，每天或每周设定固定的时间来做特定的事情，把一些事情养成惯例性的行为，如把钥匙放在进门的篮子里。
4.保持短计划。通过设定短时间的目标，（如设定1分钟的时间完成一项简单的任务）并在自己受挫时主动向信赖的人寻求帮助，找到能让自己快乐的事情等。
二、如何帮助拖延的人
1.培养成长心态。让培养拖延者学会用发展的眼光看待问题，生活是一个过程，任何事情都是一次实践机会，我们要享受事物本身和过程的乐趣，而不只是注重结果。
2.保持你个人的立场。拖延者的问题并不是你的问题，作为独立的个体，你也要关注自己的感受，你不能期待你可以改变一个人。
3.注意神经认知上的差异。正确地认识拖延症，因为拖延也可能是个体执行功能存在问题。
4.协作态度，与他们达成协议，平等地对待他们，以及了解他们的需求。
5.对自己的策略保持弹性。如果你现在的方法对拖延者无效，那么请换一种方式。
6.记住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延症，而忽视对彼此关系的维护，想清楚在一段关系中什么对你才是最重要的。
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