谈三个感受。
1、《复原力》中里面提到了一个人的最基本需求有三个：安全感、需求、链接他人。
一个人的自我提升，也主要表现在这三个方面。
再比如读《打开心智》时想到，为什么有的人行动力爆棚，有的人就一味地拖延逃避呢？
任何的拖延逃避，任何的三分钟热度，本质都是大脑的运行机制所影响。
人的大脑中有多巴胺的奖赏回路，有的人对这个回路的反馈比较敏感，任何小的奖励都可以刺激分泌更多多巴胺，而有的对此反应比较迟钝，因此需要更大刺激才可。
关于这个内容，让我越来越清楚自己到底应该去专注于哪个方面的研究和探讨。
当下，各种方法都唾手可得，但是却不是每个人都用行动的想法和执行力，为什么有的人可以，有的人不可以，这背后的机制是什么，应该如何去做，如何去检验。
这一系列的问题，是非常值得研究的。
2、当状态不好时，不要逼着自己做一些难度高的事情，可以适当降低难度，给自己的生活一些调剂和改变。
与其痛苦地改变一些不太好的状态，不如充分利用这个情况去做一些不太烧脑的事。
当状态不好时，就不要再进行读书写作了，那就听着音乐画图，这种简单的机械重复工作，或许可以让自己尽快找到心流感觉。
《从内耗到心流》，里面提到了精神熵这个概念。
其实就是我们很多无感状态，不快乐状态，都是一种内心秩序的失衡导致，而这种失序的内心，更多时候是精神熵的熵增引起。
所谓精神熵增，就是精神混乱，过多没有目标感的事交织在一起，严重消耗自己的心智。
当这种消耗，让自己的心理能量和认知能量无法完成聚焦，更无法完成自我反思和修正，最终逐渐偏离自己的认知轨道，这是一种情绪黑障，也是认知错觉。
每个人都需要调整自己的内心情绪，把失序的内心去归纳整理，形成一个完整完善的能量场，以便去帮助自己更好完成自己的聚焦事，这才是最根本的解决途径。
如果是做？
书中提到了一个观点：靠行动。
不管你做的计划再完美，没有行动，一切都变得毫无意义。
只有在行动中才能不断发现更好的我或者有缺陷的我，只有先行动，才能发现，只有发现了才能修正。
如果仅仅是计划和想像，那永远不可能改变。
古川武士也在一本书中说过，你每天默念三个小时“我要减肥”，都不如实际行动5分钟。
其实任何事都是如此，规划的再好，如果不行动，那也白搭。
当时看完这本书，想到这些观点时，自己也是很受启发和触动，但是无奈依然没有行动起来，看来，缺乏行动力，真的是非常大的一个问题。
3、我相信很多人跟我一样，有时候会处在浑浑噩噩的状态中，始终无法调整过来。
为什么会这样？
主要原因是做事没有动力，没有一个非常好的正向反馈，让我对这件事无法长时间坚持下去。
一直想要努力改变，但是仅仅表现在口头上，采取的行动并不多，缺乏行动力，是导致焦虑的一个主要因素。
昨天看的一本书中，有个观点我觉得挺有道理。
一个人做任何事的终极动力是：掌控感。
能切实把一件事掌控在自己手里，才会让你更加愿意做这件事。
也就是说，大脑更喜欢确定性的事，对不确定的内容，天然就是抗拒和排斥的。
我对写作开始产生了抵触心理，就是因为对此没有了掌控感，感觉有些迷茫无助，看到的是更多的不确定性。不知道这件事把我带向了何方。
我对减肥和运动，为什么能这么愿意坚持呢？
因为我在这件事上切实得到过正向反馈，不管是数据还是形象，不管是别人的夸赞还是自己的理论体系，都是一个不断加深反馈的过程。
说到底，我对这件事拥有掌控感，这件事也有确定性。吃多少、运动多少、消耗多少、最终减掉多少，都是有据可查，有数可依，都可以确定的内容，因此我更加愿意去做。
孩子为什么对学习没有了兴趣和动力，依然是没有掌控感。
她们不知道学习过程可获得什么，不知道到底应该获得什么样的反馈，不知道这些学习内容最终把自己带向何方，不知道这道题是对是错，没有掌控感，没有方向感，没有目标感，最终导致对此失去动力。
这才是问题的根本。
那应该如何解决这个问题？
其实很简单，我只需要找回做这件事的掌控感，让这件事变得清晰可见即可。
比如写作，我不能盯着变现这个目标，因为这件事不可控，我更多应该关注写作本身，每天关注自己的写作状态和写作任务的完成情况，这样就相当具备掌控感和确定性。
只有让这个目标和任务变得清晰可见，我才能更好坚持下去，也才能更好变得长期坚持。
再比如对待孩子写作业，一定要让孩子把作业量进行拆分，让她们能看到掌控感和稳定性，这是我需要研究和解决的课题。
那么，究竟有没有一个非常普适具体落地的做法，可以更好找到掌控感，以自己的做事动力呢？
就是让任务清晰可见，任务量可以预测。
简而言之就是，目标拆解。
做任何事都是这样，今天想要写作，那么就要把写作这件事拆成几个步骤，比如先写日课，再写复盘等。
比如今天要读这本书，先列问题，再找方法和原因，最终形成笔记文字等。
比如孩子写作业，一定要把她们的作业量进行拆解，先做这个，再做那个，足够颗粒度拆解。
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