健康与运动

今天我想跟大家分享一些有趣的内容，是关于健康与运动的一点小知识。

不知道大家喜不喜欢甜食？比如冰淇淋，蛋糕，奶茶之类？

其实我个人也很喜欢甜食，那你们知道为什么多数人会忍不住甜食的诱惑吗？

其实这是我们身体一种原始的本能。在原始人的时代呀，靠的是打猎和采集水果维持生活，食物比较匮乏，并不是每一顿都能吃饱的。一般是男原始人打猎，女原始人采集水果。虽然说森林里果树很多，但并不是所有水果都是能吃的，而且能吃的水果的成熟是有季节性的，对吧？如果有一位女原始人发现了一棵结满了成熟果实的水果树，自己能带走的只有一点点，那她会怎么做呢？一定是放开肚皮一直吃，吃到撑了吃到吃不下为止！为什么？因为树林里寻找食物的可不止原始人呀，还有好多可以上树吃果子的动物，比如猴子呀鸟儿呀之类。等下一次回来，可能果实都被吃完了。正因如此，我们虽然一直在进化，但身体里依然保留了很多原始人的基因，看到甜食就忍不住想吃就是其中一种。

那为什么原始人不怕胖呢？首先她们并不是经常都有机会发现成熟的果实。第二点，就是她们运动量很大！根据科学家推算，他们每天都要飞奔8000-16000米。加上需要跟很多凶猛的野兽周旋对抗，身体一旦胖了不灵活就意味着危险了。

随着社会进步，现代人类的生活物质条件越来越优越，工作相对轻松了非常多，我们食物热量的摄入也越来越多，但运动量却一直在下降。所以会导致现在很多人出现偏胖的情况。

所以，保持运动是特别重要的一件事

适量的运动可以让我们消解掉多余的热量，除此之外，运动的好处有哪些呢？

1.      缓解压力、解决焦虑。现代人的工作虽然从体力上看来是轻松了，但从脑力上来说消耗却增加了很多倍。运动产生的内啡肽和多巴胺可以让我们感觉愉悦，缓解精神上的压力。

2.      延缓衰老。生长激素从孩子到老人都会分泌，只是越往后量越少。适量的运动和充足的睡眠都会刺激生长激素的分泌。

3.      提升学习成绩（提高专注力）。樊登老师讲《运动改造大脑》里有个真实的案例，美国有个內迫威尔高中，老师要求孩子每天早晨要跑1600米。而他的要求很奇特，不是看谁跑得最快还是动作最帅，而是看谁的心率维持在185次之上才是当天的冠军。通过这种长期的锻炼，这个高中的学生的阅读理解能力比普通中学的孩子高出17%，而且学校的平均成绩一直在同一个州甚至美国都是非常靠前的水平。这个案例说明运动是对于提升学习能力是有很大帮助的。

运动很好，但也得采用科学的方式锻炼才能避免受伤。所以，今天我们分享的最后一个点就是健康运动。

1.      热身，拉伸，力量训练，缺一不可。

2.    学会看心率：最大心率和减脂心率

3.      适量的运动：保持身体相对舒适的状态，循序渐进。