11.9

一直以来，很多人对跑步都有很多误解，比如“跑步伤膝盖”，只能说是他们没有掌握科学的跑步方法，跑姿错误才会伤膝盖。

事实上，相比跑步，久坐才伤膝盖。因为长期久坐的话，腿部的肌肉会没有力量，在日常的生活中无法负担身体的动作，关节就容易出问题。

相反，科学有效地跑步，不仅会让腿部的肌肉力量增长，还会在运动中让血液流动速度加快，给关节输送的养料也会增多，关节有滋养，自然不容易出问题。

你看钟南山院士80多岁还马不停蹄地奔赴在抗疫前线，再次成为闪亮的民族英雄，这与他每天坚持锻炼运动不无关系。

但是和他同龄的大多数人，走路都是颤颤巍巍的，这就是运动和不运动身体状态的巨大差别。

长期运动的人每分钟心跳次数在50次左右，心脏处于有力量的收缩状态，身体会更加健康。

长期不运动的人每分钟的心跳次数在90次左右甚至更多，心脏肌肉力量薄弱，身体处在亚健康状态。

而且运动能够让人体提升最大摄氧量，摄氧量的指标越高，说明心血管系统和心肺功能越好。

一个正常成年人去，最大摄氧量的及格线分别是男性40、女性36。如果在这个及格线以下是有猝死风险的。注意，如果低于这个及格线，运动强度不易过大。

——复盘《跑步治愈》