这本书开始就提出来了作者想要表达的观念，如何让我们的睡眠更高效，我想这是我们现在时代大家普遍存在的一个问题！
这本书分两部分来介绍
一,睡眠修复的关键指标有些
1.时间昼夜节律，用大量数据来证明现代人睡眠的时间都不足，我们应该调节适合自己的休息，多走出去，呼吸自然的空气！理解昼夜节奏对我们的睡眠很有帮助。
2睡眠的类型有哪些！早睡和晚睡，还有一种介于中间类型！
3.就是睡眠的周期，教会大家怎么来衡量睡眠的时间，一个人一般需要4-5个睡眠周期！
4.睡觉前例行的程序！这对于我们睡好觉很关键，作者提出的一句话我们都比较赞同，如果你没有做好准备，就做好失败的准备！睡觉前，我们应该关闭我们的电子产品等，营造一个好的睡眠环境！
5中午小睡，一天下午工作的效率会好很多！同时也是我们身体自我修复的一个过程。
6.睡眠的环境和睡觉工具也是影响我们得到很好休息的重要因素！
协调好和伴侣间的休息，让彼此都适应！
第二部分
作者教会我们使用R90的睡眠方式，调整我们的睡眠方式，让我们在一天的工作中精力充沛，保持积极乐观，赶走负面情绪，有好的精神状态面对我们的生活和工作！用好的状态去影响我们身边的人。
休息修复身体，他不仅仅局限在夜晚，而是全天候的，一个周你达到那么多个休息的周期就可以保持身体的正常修复！让我们拥有一个好状态，建立起好的行为状态，和行为习惯
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