不知从什么时候开始，我们非常热衷于时间管理，用各种严苛的规则将生活与工作划分到“时间”这个维度，极其细致，彷佛我们就像一台不知疲惫的机器。直到焦虑、压力、睡眠障碍、腰颈肩疼痛等问题的出现，打破了身体“机器”的正常运转，我们开始意识到生活与工作不能仅仅只靠优化时间，还有更重要的一项——掌握精力。
时间管理固然重要，精力管理又何尝不是。如果说时间管理在于将工作事例条理化，以此来提高工作效率，那么精力管理则更倾向于通过个人身体与精神状态的提升，来达到相同的目的。二者相辅相成，缺一不可。
《掌握精力》这本书的作者从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统的谈论了精力管理的方法。这个方法可以简化为一个简单的公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。其中，要想获得充沛的体能，作者又指出应向四个方向努力，它们分别是适量的运动、健康的饮食、优质睡眠和预防疾病。作者进一步解释道：“如果把人体比作汽车，那么体能就好比是汽车发动机的气缸，汽车的气缸数越多，输出的功率也就越大；正面情绪就好比发动机的火花塞，否则发动机功率再大，汽车也无法正常启动；注意力则好比汽车的导航仪，它能够确保汽车行驶在正确的道路上，不至于因偏离赛道而浪费燃料；最后，意义感可以视为汽车行驶的最终目的地，如果没有明确的目的地，汽车很难最终到达。”
值得注意的是，作者给出的建议如此清晰、简单、易实行，但是为什么很少有人愿意把它运用到每天的日常生活中，直至形成好习惯呢（包括我自己）？我能想到的有以下几个原因。
1、现代医学已经在诊断和治疗疾病方面取得了巨大的成就，然而却在告诉人们“如何更健康、如何获得更多精力”方向的努力不够。曾经有人这样调侃现代医学：它拼命地在打捞池塘中失足落水的个人，却对向池塘涌来的密密麻麻人群视而不见。
2、“精力管理”的成功案例，我们看到的不多，认为它离现实世界很遥远。其实，这完全是一种误判。
《掌控精力》这本书的作者指出，运动员为了在比赛季达到最佳的竞技状态，需要在饮食、康复、训练、休息、心理建设五个方面实行严苛的计划。比如2010年温哥华冬奥会，加拿大国家队正是运用精力管理原则，在运动员体能、情绪、高压下表现三个方面实行训练与管理，最终实现了金牌数的历史性突破。
还有一个例子，很多世界500强的企业内部通常都有精力管理的相关训练。作者讲到，自己在美国工作时的老板，公司甚至都为他配备了精力管理教练，每月定期检查他的时间安排和身心状况。
3、我们总是对新颖、夸张、荒诞的事物投入极大注意力，却对那些习以为常、普通但极为重要的事物不够重视。
下面，我们谈一谈书中的部分内容。
每天见缝插针完成三项任务，强化体能
冥想
冥想原本只是瑜伽里的一个环节，但它的益处在近些年越来越得到科学研究的证实。冥想在降低血压、促进伤势愈合、减少焦虑、改善睡眠、放松身心等方面都有极大帮助。
每天进行1～2次短暂的冥想，这是最好的放松身心、补充精力的方式。
高强度间歇训练
高强度间歇训练方法问世以来，得到了很多职场人士的欢迎，这是因为流传着这样一个说法：20分钟的高强度间歇训练堪比在跑步机上有氧运动1小时。
这种达到相同运动效果的时间比例未必准确，但高强度间歇训练对我们的益处确实是极大的，况且它还可以为我们节省一定的时间。那么应该如何实行呢？
高强度间歇训练方法：在1分钟内不间断的进行高强度运动，比如全身跳跃、高抬腿等，然后再进行20秒左右的休息，1分20秒为一组，连续完成6组。
无器械肌肉训练
每天至少锻炼15分钟，诸如深蹲、剪刀蹲、俯卧撑等动作，每个动作一组做10次，进行3组。
深蹲举例：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手与肩同高；接着下蹲臀部向后推，直到大腿与地面平行，下蹲的同时使双臂向上伸展；最后缓慢回到起始位置，如此重复10次。
饮食多吃综合营养质量指数高的食物
美国耶鲁大学的科学家提出了一个“综合营养质量指数”的概念，它是由对食物中的营养素与热量比值经过加权计算得出的数值，通常认为数值越高的食物营养价值更高而热量较低。
这些食物包括：菠菜、西兰花、白菜、卷心菜、花椰菜、绿豆、青豆、胡萝卜等。
除此之外，白土豆、白米、白面、甜食等应该尽量少吃，因为它们的热量相对来说较高。
如何集中注意力
现代心理学研究发现了一个现象，那就是注意力的集中状态与外界刺激水平呈现倒U型关系。简单的说，当外界刺激水平低时，人类容易出现无聊的状况，不利于集中注意力；而当外界刺激水平较高时，比如难度大、信息量太多，亦不利于集中注意力。只有恰到好处的刺激水平才是最好的。
如何解决外界刺激水平过低与过高的问题呢？作者给出了一些建议。
外界刺激水平低
当外界刺激水平过低时，我们的目的是为了提高刺激水平，那么可以选择人为的提高挑战难度，并设立奖励机制。
比如，当你每天需要背100个单词，但是觉得这样死记硬背实在枯燥无味时，不妨尝试把每天背诵完成100个单词的所需时间进行记录，然后设定一个可完成、但时间稍短一些的目标，通过挑战自己来达到集中注意力的目的。除此之外，还可以给自己设定一个完成挑战的奖励机制和挑战失败的惩罚机制，效果会更好。
外界刺激水平高
当外界刺激水平较高时，我们的目的是为了降低刺激水平，那么可以通过分解任务、降低难度和隔绝干扰信息的方式来达到目标。
比如，当我们想要阅读一本厚厚的专业书籍时，不要被海量的信息给吓到。我们可以选择其中一个章节，又或者是一个章节中的几个小节作为目标，同时远离手机、电脑等设备，直到完成整个任务。
结语
精力管理，我们需要的并不是什么高深莫测的理论，而仅仅只是严格遵守行动清单，完成每天应做的“小事”。当你开始把自己的状态向职业运动员或企业CEO一样看齐时，你也会做到掌握自己的精力。
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