作为一个对抗“大象腿”12年之久的妹子，几乎试过网上所有的瘦腿方法，今天把这些压箱底的干货统统告诉你，看完这篇就足够了。
## 第一步 区分你的腿型
- 脂肪型
*腿上的肉肉软软的，可以捏起来，就是脂肪型。*
- 肌肉型
*腿上的肉肉比较结实，摸起来硬邦邦，不晃动，就是肌肉型。*
- 水肿型
*和脂肪型比较像，测试方法：用手掌按到腿上，要一段时间才能复原，就是水肿型。*
## 第二步 各种可能瘦下来的方法
###养生法
1. 敲胆经
胆经是指在大腿两侧的一条经脉，每天敲打能促进血液循环。我们都知道，大腿外侧的脂肪比较顽固的，很难减下来。其实是因为血液不畅通，湿气堆积造成的，敲打胆经有助于腿部血液流通畅顺。
敲打方法：用拳头（关节位）敲打四个穴位，每敲4下为一次，每天左右大腿各50次。
2.泡脚
对于小腿粗的妹子，晚上用温水泡脚20分钟，能帮助小腿的新陈代谢，排出堆积的毒素。很多久坐的上班族、学生妹都适合尝试。
### 撸腿
瘦腿精油/瘦腿膏+刮痧板/摩羯刷等
撸腿的方法要领在于坚持！见效不快，要坚持2~3个月！
自行选择瘦腿精油或者瘦腿膏（安全就好了，不同牌子效果差别不大），把精油/按摩膏抹在腿上，用刮痧板从下往上刮，要坚持30分钟哦！这个很重要！然后用保鲜膜包起来~~
[陈子蜜：精油瘦腿教程]（http://www.bilibili.com/video/av9612794/）
### 躺着瘦
1.空中踩单车
空中自行车这个运动非常古老，但很多人都没做对。这里推荐[海龟妹妹的**空中自行车方法**]（http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603808616690912493&vid=1792566415&extparam=&from=1078193010&wm=3333_2001&ip=120.239.70.31）
2.倒立腿
可以说是最简单的瘦腿法之一，把腿90°贴在墙上，倒立半小时，坚持就会有瘦腿效果。还有一些可以在床上做的运动，非常简单，不过一定要做到腿酸为止哦（瘦腿从来是一件苦事啊）
-剪刀腿
-侧抬腿
### 全身瘦
比较科学的瘦腿方法，当然是全身减脂，尤其是对脂肪型粗腿来说，全身减脂是效果最明显的。
1.郑多燕小红帽
这套减肥操动作比较简单，一套下来大约35分钟，虽然不难，但跳完会出汗哦。坚持大概2周就有明显效果了~
2.跑步跑步
跑步同样是很好的减脂运动，不过很多妹子总说跑完腿会粗，其实是因为跑步后腿部充血，并且没有充分的拉伸。所以切记，跑步后一定要拉伸，而且要坚持跑，真的能瘦啦！
3.HITT
快速减脂的运动，有一定的强度，适合中级运动者，不建议基数大、运动量少的人用哦~
###内服
在瘦腿路上，强烈拒绝减肥药这东西，虽然很多声称没有副作用，但是药三分毒，能不吃就别吃了。这里提到的内服，只是辅助型的产品，不会让你立刻瘦下来，但是毕竟健康。
1.DHC瘦腿丸
据说可以促进下半身的排毒，吃过一段时间，没特别大的感觉。
2.日本酵素
吃这个并不能瘦啦，但是可以保持体重，就算胡吃海喝也不会胖，个人觉得很适合后期瘦腿成功后，用来保持成果。
3.大麦若叶
比较排毒的一款，帮助肠胃蠕动，不能依靠它来瘦哦，但是饭前喝一杯，能帮助保持体重。
## 第三步 后期巩固
1.拉伸
后期瘦腿成功后，也要进行巩固。拉伸是很重要的一点，日常生活中腿部运动比较多，尤其是爱穿高跟的小仙女，一定要注重拉伸。
拉伸大腿后侧：在床上坐着，用手触碰脚尖，胸部无限接近腿部
拉伸小腿后侧：脚尖压在高一点的地方，脚掌触地，一下一下往下压
2.健身器械
健身房有专门训练腿部肌肉的器械，当你成功减脂瘦腿后，一定要运用器械巩固，锻炼腿部肌肉，这样能防止反弹。
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