顿悟时刻之----忍受，接受，享受
这一小节里，作者徐徐老师提出，减肥最难的是培养并坚持一种好习惯。（培养好习惯时不仅要解决心理不适，也要掌握科学的方法）
而培养一个行为习惯（每天读书、写日记、整理房间等），需要30天；培养一个身体习惯（减肥、运动、戒烟）需要90天；培养一个思考习惯（凡事都从正面思考、遇到问题先进行逻辑和理性思考）需要180天。
徐徐老师还提出，一个习惯的养成要经历四个难关:
第一关，反抗期（第1周—第3周）
所谓习惯，就是把重复的行动化为无意识的行动。
新习惯（好习惯）的建立，是把旧习惯（坏习惯）“覆盖”。
这个过程中，身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”。（三分钟热度的来源）
第二关，不稳定期（第4周—第6周）
不稳定期的坚持是时好时坏，最容易被环境和他人影响。
在这个阶段，既不能过分苛求自己，也不能就此“破罐破摔”，要积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃。
习惯的养成不是一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中有80%的时间在重复并坚持。
第三关，稳定期（第7周—第9周）
这个阶段是挑战最小的，新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小。也是最容易低估旧习惯力量的，稳定期并不意味着习惯已养成，接下来还有挑战要应对。
第四关，倦怠期（第10周—第12周）
这个阶段会有倦怠情绪，有所放松（人之常情）。
但克服倦怠，保持习惯，并且及时从观念上进行改变和认知的升级（从“一阵子”转变为“一辈子”，把减肥升级为体重管理）。
陪同这四个“难关”同时发生的还有心理上变化。即忍受、接受和享受。
在第1周到第3周的反抗期，第4周到第6周的不稳定期，心理上承受的是忍受。
许多人一个习惯的坚持，在这个阶段就放弃了，因为，忍不下来，忍不下去。
即为“破罐破摔”心理：一个人做了错事不是积极改错、补救，而是放任自流、不管不顾甚至自暴自弃。
“破罐破摔”心理的人最深层的原因往往在于潜意识里自认为是“破罐子”，早摔晚摔都是个摔。
对自己接纳度不足的人，反而容易对自己提过高要求，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足（怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力……）
这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从“过高要求”起步，迅速跌落到“过快否定”，最后止步于“过早放弃”。
要想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低对自己的期望值，不要奢望自己是意志力“超人”，一旦立志就能矢志不渝，要允许自己犯错，允许自己软弱（你的目标是减轻体重而不是成为一个完美的人）
我们要停止自责，及时止损。
把焦点放在“止损”上，就会产生积极后果。（不是从不犯错、从不破戒，而是不把精力用在过度自责上，及时矫正错误，恢复健康习惯）
在第7周—第9周的稳定期和第10周—第12周的倦怠期，心理上是从“忍受”变成了“接受”的阶段。
接受即为认清现实和承认现实，接受自己的凡人本质，接受事物自有的规律，不对自己存过高期望，不对过程挑剔抱怨。（相对稳定和轻松的阶段，要紧惕平静表象下隐藏的委屈和不甘一直伺机反扑，接受并不代表喜欢）
最后的从接受到享受，是一个循序渐进的转变。只有持续不断地修通自我、观照内心，使得认知升级，从“一阵子”转变为“一辈子”。
掌控自己的行为习惯、身体习惯，做习惯的主人，而非习惯的奴隶。
享受，心底不再有委屈和不甘，坚持的难度变得很小。
作者徐徐老师最终提醒我们，从“忍受”、“接受”到“享受”，这三个阶段的进阶不是必然的，很多人终其一生做的很多事都是徘徊在“忍受”这个阶段，带着强大的克制和隐忍，或许是出于对目标的渴望，或许是出于对半途而废的恐惧，他们尽管做着正确的事，但却一直呈现出忍辱负重似的悲壮。（这种状态坚持不了太久，即使实现目标也不容易保持）
这一小节的学习，使我感触最深的是，这几年一直坚持的几件事情。
其中之一是2020年7月份开始的每日一记。
作为二宝妈妈，作为一名公司职员，能够每日抽出时间来对当天做个回放，是多么令人向往呀，可以记录孩子的成长，记录自己的心情，记录当日的感悟……可是，每天真的能有那么一段自由时间吗？
带着怀疑，在团队的力量下，我迈开了第一步，加入了挑战。
这一坚持就是马上就是两年了，的确收获很多。当然徐徐老师所分享的三个心理阶段，也是有的。
现在的我，好像一直在接受和享受间穿梭。有了徐徐老师的经验的借鉴，我想我是可以一直坚持下去的。
加油！
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