本书作者皮特•沃克，是美国享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后应激障碍——CPTSD，他根据自身的疗愈经历和作为心理治疗师三十多年的从业经验，写下了这本经典之作。
本书管理情绪闪回的13个步骤：
第1个步骤：告诉自己“我正在经历闪回”。闪回会让我们重新感受到童年时的无助与危险。我们要提醒自己，我们所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害我们了。
第2个步骤：提醒自己现在很安全，已经远离了过去的危险。
第3个步骤：我们需要并且有权利设定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待，我们可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。
第4个步骤：安慰我们的内在小孩。我们的内在小孩需要知道当他感到失落和恐惧时，我们会无条件地保护他。
第5个步骤：破除“闪回无休无止”的观念。我们会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，但是请记住，闪回总会过去的。
第6个步骤：提醒自己现在拥有了成年人的身体，已经很强大可以保护自己。
第7个步骤：慢慢回到身体里。我们需要找一个安全的地方放慢速度深呼吸，然后，柔和地引导自己放松身体。
第8个步骤：抵制极端化、灾难化的思维。我们要拒绝羞辱、仇恨或遗弃自己，把自我攻击的愤怒转化为对不公平的自我批判说“不”。
第9个步骤：允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰我们内在小孩曾经的那些无助的感受。健康的哀悼可以把我们的眼泪变成自我同情，把我们的愤怒变成自我保护。
第10个步骤：培养安全的关系并寻求支持。想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。让我们的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮我们度过闪回阶段。
第11个步骤：学会识别触发闪回的诱因。远离那些让我们感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。
第12个步骤：弄清闪回的根源。闪回是一次机会，可以让我们发现、验证和治愈过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。
第13个步骤：对缓慢的康复过程要有耐心。我们需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程，往往是前进两步又后退一步，而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。
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