第四章 黄金标准
一、目的的练习：集中注意力 走出舒适区 建立心理表征思维模型 建立标准高效的方式
每个优秀的行业领域应具备四方面的优势：一是具有良好的竞争；二是绩效测评三是行业具有规模四是有足够好的教练和指导（人事部门岗位）
想成为优秀的人没有捷径，都必须要通过几千小时的刻意练习（如音乐领域）
二、刻意练习的特点和原则：一是刻意练习如自控力学员。已有系统的提高技能的训练方法，且由导师设计和监管，帮助提高杰出的能力。
二是刻意练习发生在舒适区以外，要求不断尝试超出你能力范围以外的事物。需要付出最大限度的努力。有反感情绪，并不愉快。
三是刻意练习要有良好特定的目标以及目标表现的方面；一旦制定了目标，就要按照计划，以微习惯微改变不断累积起来，构成更大的变化。
四是刻意练习是有意为之的，它需要完全的关注和有意识的行动，并根据自身实际适当调整，控制练习。
五是刻意练习包含反馈，并根据反馈适时调整、改进。反馈更多应是外界的，由导师、朋友，监测你的进步、指出存在的问题，并提供解决方案。随后，不断适应自我监测、自我反馈、自我提出问题、适时调整、改进；复盘总结等。这种监测需要高效的心理表征，心理表征是对一项事件有记忆的心理活动。
六是刻意练习既产生有效心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征示相辅相成的，两者不可偏废。随着水平提高，表征也变得更加详尽和有效，就能实现更大程度的改进。心理表征使人能监测在练习中和实际工作中做得怎么样，也表明做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及如何改进。
七是刻意练习以获取的技能，有针对性的提高，并持续构建和修改获取的技能（如游戏职工的技能操作练习）。最终造就卓越的表现。一层层的向更高层次的技能提高。
三、刻意练习的步骤：一是辨别杰出人物，分析为什么变得杰出。二是提出能表现卓越的训练方法。
着眼于某个特定目标的刻意练习，与一般的练习是有区别的，且十分关键。因为并非所有练习都是可通过1万小时练习就成功的， 应是由个性化的练习活动（单独完成）组成，哪些练习活动转为提升表现特定方面发明的。 在绝大多数需要人们付出努力的行业领域中，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。
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