R：感恩拜访练习
闭上眼睛，想出一个依然健在的人，TA 多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过TA，但下个星期你就会去见TA，想到谁了吗
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA。这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外使这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA,你真的希望TA先听你念完。在你念完之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
I:
What：学会感恩，感谢对你生活产生影响的人，写一封感谢信，拜访她，念给她听，彼此交流。
Why not：能够生活在这个世界上就是一个奇迹，要感恩你生活中每一样事物。空气，水，食物，人。。。。。。你的活着，就是给与的结果。一直被给与着，难道不该怀着一颗感恩的心吗？如果不会感恩，那心胸将会很狭小，会活的不开心，不快乐。
How：每天在起床的时候，跟自己说：早上好，丁御惠，要微笑，要感恩。
A1：在头马有遇见一个姑娘，在没有深入了解她之前，我觉得她是一个特别阳光开朗，家庭富裕。她的生活，读书，弹琴，看世界，过得特别有滋有味。但随着后续的交往，发现，其实她并不是我所看到的那样。她经历很多，非常多，而且是一些非常不好的事情。真的很佩服她，在经历了这些之后，依然能够保持一份乐观向上，积极，善良的心。我写了一封信给她，表达了我对她的“崇拜”，也感谢生命中可以遇到她。
A2：脑海中已经浮现出我要感谢的那个人，在今天或明天，完成需要给她写的信，然后在这周或者下周，约她见面，把信读给她听。我们也好久没有联系了，需要联系起来了。
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