晨间唤醒
干洗脸，捏耳朵，拍颈部，揉肚子，空中分腿，空中行走
【心得】老师分享每日起床时唤醒自己的功课，从搓脸、捏耳、揉腹到空中行走一系列一气呵成。真好。回想我每天闹铃一响，迷迷糊糊先关闹铃，然后过一会儿像电打似的一咕噜爬起来。精神醒了，身体还没醒。要提高觉察能力，观察自己的身体，身心合一，内外平衡。
双脚画眉的技巧
背部向前，稳住，动态平衡
【心得】背部好像二郎神，听调不听宣。老师发出调遣令后，才开始干活，平时就自由活动不受约束。老师调侃说，你的身体就像一个集团军，不要让某些部队开小差呦。
双脚画眉的功效
促进胸部血液循环
促进盆腔血液循环
促进背部血液循环
揉腹部功效
促进肠道蠕动
促进胸部血液循环
促进背部血液循环
【心得】老师引导我体会肘部翘起，掌根用力时胸部肌肉和肱二头肌的做功，一方面给这个身体按摩，有助于解决上大号的困扰，另一方面还能做功，强健了多个肌肉的力量，真是赚大发了。
如何解决上大号问题？
鸭行步
顺时针方向揉腹
【心得】知道做不到，其中一个原因是没有体会到做这个事情带来的好处。或者说知道得不充分。如果曾经尝到做这件事的甜头，就会自发主动地去做了。
关于移动重心
头颈背部是一个整体
移动重心时上半身不要晃
头上顶纸包，体会头颈背部一体
【心得】移动重心是个大课题，可以分解为很多小课题。每次都能有新的发现。
生命忠告
好人就是好习惯多一点的人。
有屁就放，打嗝放屁拉屎撒尿都是身体天然的排毒方式，不可硬忍。
此生借这个身体修行，要对这个身体行善，善待这个身体。
日行n善
【心得】老师说，上大号的感觉就是喷薄而出，量也很足。我表示很羡慕啊。曾几何时，我也能做到。人真是很奇怪的动物，这些本来是身体的正常功能，因为头脑中不正确的思想观念，把正常的功能整得不会了，有的人有屁不敢放，憋着。有的人有便便不去排，憋着。到最后硬是憋出了各种病。
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