即时自我关怀

挑选一个你认为有压力或痛苦的场景，深入体会你当时的感受，开始自我关怀。

比如，今天晚上的那个场景，老公责骂孩子，而我因为看到了孩子的痛苦，引发了自己内在小孩的痛苦，我感觉到自己受伤了，自己的内在小孩的伤痛涌出来了，让我无法接受。

然后，我找到一个理由，去责备老公，说他太过严厉，打击孩子的自信。用愤怒的能量转移我的痛苦，把我的痛苦归结于老公的行为不当、教子无方。这样，我的痛苦似乎减轻了，老公停止了责备，而我的内在小孩也不再哭泣和伤痛。

其实，在那个时候，那个场景，我应该给自己关怀。告诉内在小孩，我会照顾好你，善待你，我会陪着你一起痛苦，一起哭泣。然后，我给自己一个拥抱和微笑，让内在小孩得到抚慰。

当我处理好自己的痛苦后，我再去面对这个场景，选择更好的应对方式和共情方式。