如何从别人口中的“死胖子”到“女神” （猫宁减肥记）

如何从别人口中的“死胖子”到“女神” （猫宁减肥记）

都说减肥不是人干的事

但干成了你就会成为更好的人！

从别人口中的“死胖子”到“女神”

猫宁要改写自己25岁的人生

但整整两年都不见太大起色

最关键的其实就那一个月

猫宁说：

我可能很难再去坚持做某件事情

也很难再为了一件事那么拼命

越来越多的人会问猫宁同一个问题：

为什么会选择减肥并且坚持下来了？

她说：是因为别人的言语与攻击

当她肥腻腻地跨进期待的职业生涯

却因为胖胖的外形被同事

当作可以欺负、取笑、捉弄的人

给她起难听的绰号，“猪娘”

就连身边的朋友们也

经常称呼自己为“小胖子”

虽然知道他们并没有恶意，只是玩笑

但是看着自己越来越胖的身材

内心真的无比煎熬

直到现在，我也没有再做成什么事

可以让像当年那样我骄傲

失恋+失业的双重打击让猫宁一振不崛

家里面担心她因为减肥生病

一直拦着不让减

还变着法给她做好吃的菜

结果一发不可收拾

迎来了人生的重量巅峰，160斤！！！

到了适婚的年纪

身边朋友该恋爱恋爱，该结婚结婚

却唯独没有人喜欢她

那个时候，所有的人与事都无关利益

于是也就没有了勾心斗角和不共戴天

刚搬了新家

又被隔壁的某男生嫌弃说她

又矮又肥又丑又恶心

（虽然165cm的身高本身不算矮，但胖了真心显矮）

去找工作，却被面试官羞辱说：胖成这个样子还是在家呆着吧！

那个时候猫宁真的被深深地伤害到了

于是下定决心减肥！

但她也只是个小白

也不太懂什么是对的减肥方式

但是少吃多动，一定不会错

第一阶段：尝试节食

盲目采取过午不食的方法

每周为那么一两斤高兴得发疯

有时候饿了就喝水

结果还是以饿得头晕眼花而告终

第二阶段：运动健身

斥巨资办了健身卡

结果太累了还是没能坚持下来

还因为健身之后饿了又吃多长了几斤

第三阶段：尝试了5种减肥产品

有的是广告里的知名品牌

但使用的结果还是不如人意

还有打着老中医旗号的产品

两个疗程就花了快上万元

一斤也没减下来……

盲目的她甚至还相信了

朋友圈卖的三无减肥药

鼓起勇气再度尝试结果

第二天确实“瘦了”3斤

第三天在医院躺了两天

医生说她脱水太严重了

从那之后猫宁也以为她真的

要胖一辈子了……

那个时候，想要的不多

满足真的很简单

但就在最近身边的小伙伴都说她

脸蛋和大腿怎么看上去越来越瘦了

皮肤也变得光滑许多

猫宁心里面别提有多高兴

去参加同学会时大家都认不出她了

瘦下来她才真的知道自己有多美

整个世界都变得温柔起来了

现在的她再也不用担心

自己的体型会引起别人的厌恶

能明显感觉到大家对她的友好

每个人好像都充满善意

那时候嘲笑过她的男生

现在见面总是女神女神地叫

这种感觉想想都觉得超爽

工作、生活上的困难

也有人愿意主动帮忙了

她还从一个上不了台的姑娘

成为了一个知名的主持人

减肥成功只是一个结果

在猫宁的故事里，小编看到更多的

是她在减肥过程中的勇于尝试和坚持不懈

是被冷言冷语中伤后的绝地反击

两年的减肥生涯

其实真正瘦下来的

也就那么关键的一个月

猫宁特地总结了自己的减肥经验

认真看完，相信一定能够帮到你

01 消耗＞摄入

每天无论吃什么都计算卡路里，太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。

最好的办法是:忌口。当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，冷静下来，想一分钟，战胜自己的欲望减肥就成功了一半。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

02 暂时断绝与猪肉有关的一切

暂且忘掉红烧肉回锅肉吧！把他们通通赶出你的脑袋。

想吃猪肉的时候，就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

03 少食多餐是真理

减肥最痛苦的两件事是：吃不饱还想吃 or 吃不饱却不能吃。少食多餐正好可以拯救你。但绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间是坚决不可以碰的。

个人推荐几种可以在减肥期间吃的「小零食」，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

山楂（虽然开胃，但多食无益）

各类水果（香蕉苹果最佳）

燕麦片、坚果（少量）

全麦面包。

玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）

紫薯（零热量，很营养，很健康）

04 养成饮食规律

只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你离减肥成功又近了一步。

附上一份猫宁每日饮食（减肥食谱）的粗略安排。

7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）

7.10 吃一根香蕉

7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等

11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感

4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）

5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻

22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

05 保证良好的睡眠

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！

猫宁给自己定了——「午睡30分，晚睡八小时」的培养计划。

中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。12:30左右开始睡觉。

06 让自己的肌肉战胜肥肉

减肥并不单单是把肥肉减掉，当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想变瘦变苗条，所以“减肥”需要减掉的是身体的脂肪，并且尽可少的让每日吸收的能量转化为新的脂肪，这些能量，或者消耗掉，或者转化为肌肉。

女孩纸们一般更重视塑形，多走出去运动一下，瑜伽健美操练得多一点，慢慢就会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。

管住嘴，迈开腿，说来简单，坚持下来却要付出很多。在屏幕面前一边羡慕别人的好身材，一边吃着花生瓜子薯片零食，是胖友们经常做的事儿吧！

这时候一定会有人站出来质疑我，如果我真的能做到以上6点，我真的能瘦吗，或者，我能像猫宁那样两个月就减掉30斤吗?

答案是：如果你真的能够坚持，我相信你一定能瘦，但是具体要多长时间，还有能瘦多少斤我不确定，猫宁之所以快速减肥，是因为她比众多减肥者多了一个筹码，那就是代餐奶茶。

凡是能够轻松减肥的方法都会被许多人追捧，代餐奶茶在几年前就曾火爆过一段时间，可是大家对于它的功效始终是存疑的，认为它是跟减肥药一样的存在。那么代餐奶茶减肥到底有没有用？是不是真的可以快速瘦身？

首先，人以正常量摄入食物时，自身体内产生的消化酶是可以将这些摄入的食物的脂肪，淀粉和碳水化合物分解掉，顺利排出体外的。

但是，在人们过量摄取时（就是一不小心吃多了），人体内的酶无法将所有摄取物质全部分解掉，未分解脂肪、蛋白质和碳水化合物将一部分转化为身上的肉，一部分堆积在肠道中，形成肠道垃圾，这也是你变胖的根本原因，至于为什么需要代餐奶茶，因为它是能用超低能量的营养物质帮你填充不满足的胃，从而有饱腹感，拒绝食入过量的食物，拒绝高热量、油腻食品。加上自身的约束自制力，减肥一蹴而成。

最后猫宁想说不管你们是怎么瘦的，花多长时间痩的，坚持最重要！

希望这篇文章能够帮助你们。

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