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对很多胖子来讲，月瘦10斤是梦想。毕竟马上快要过年了，再不减肥连漂亮衣服都穿不上了允悲。
于是你可能经常看到这样的问题：有什么方法能快速减肥吗？如何减肥1个月瘦20斤？最快的减肥速度是多少……巴拉巴拉。
讲真，泥萌有考虑过肉肉是怎么长出来的嘛，都是你手把手吃零食吃吃吃不运动导致的啊，现在又说尽快瘦成一道闪电，闹呢？
直到前两天我的胖友H给我发来一个食谱，说真的可以月瘦10斤，你看人家亲测用过都瘦了呢！
这是最近热门的一个瘦身食谱，来自大S，刚一曝出就迅速登上热搜，引得各路吃瓜群众围观。
关注大S的都知道，她卸货后变胖了不少，要不说明星变胖浑身都是料，忘记谁说的了，在娱乐圈，变胖那就是犯罪啊。
看图说话，对比刚生完孩子的大S~
这是最近：是不是瘦了不少？是的。
但是还是要敲黑板&划重点。网友这个评论总结很到位：原来1个月瘦10斤的秘诀就是不！吃！饭！
捧场老公
掐指一算，大S一天的饮食连500大卡都不到，是什么概念？也就是一个巨无霸汉堡吧。再加上运动，想不瘦都难！但是你以为这样瘦下去就完了吗？
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1、疯狂反弹不会放过你的。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。单从减少摄入出发，会很快变瘦，但是身体也会进入“饥荒模式”。
毕竟你不可能饿一辈子，等下次吃多的时候，身体又会把多余的能量转化成脂肪存储起来，就会导致容易反弹。
2、皮肤松弛不会放过你的
长期节食会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。同时身体排毒功能出现障碍，长痘什么的就是家常便。
3、还会脱发……
尝试饥饿法减肥的女性常常感觉对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，会导致头发频繁脱落，失去光泽。
当然了，就不拿这种照片吓唬你们了。总之健康最重要，与其过度节食，不如做一个健康快乐的小胖子啊？
不。健康正确的减肥，你可以按照这5步走。
减肥目标
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不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。
减肥速度
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一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
饮食控制
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减太快伤身，减太慢伤心。除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是，找到那个中间量。
基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，可通过这个公式进行计算。
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
适量运动
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慢慢来，比较快，运动要循序渐进，过猛的话容易掉肌肉、甚至受伤。最好是固定一个时间运动，不要天天运动。
记住：循序渐进去改变，吃动平衡最靠谱。
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