关于习惯养成，很多人都有类似的经历：
首先，确定习惯，比如读书。其次，制定计划，每天30页。然后，确定时间，21天。最后，开始行动。
结果呢？99%失败了。
为什么？
毕业五年读了两本书的你，养成天天读书习惯的愿望，不过三天的热情就蔫了。
说好的每天阅读30页，累了，才读两页就歇菜，心情不好了，压根没想到读书，外出忙事情，没条件读书。
你或许想着不能三天打鱼两天晒网，牛人张三，持续阅读多年，输入带动输出，通过写作，成为新锐作家；大咖李四，一天读一本书，一年上百本，成立读书社群，年入百万。他们能做到，你怎么一天30页都半途而废了？于是重拾计划，继续奔赴在养成读书习惯的路上。
可惜不到半个月，日日翻书带来的乏味，不堪忍受，距离牛人大咖的日子遥遥无期，看不到希望，你开始怀疑这么做的意义，被迫承认自己的普通，悄无声息放弃。
等到再次提及习惯这个话题，你沮丧说：“习惯是牛人的专利，我等普通人很难养成。”
这样的场景是不是很熟悉？
我们真的要认命于普通，放弃习惯带来的好处吗？
当然不。
毛泽东说过，不论做什么事，不懂得那件事的情形，它的性质，它和它以外事情的关联，就不知道那件事的规律，就不能做好那件事。
《微习惯》这本书告诉我们，习惯之所以养不成，是因为我们用错了方法，如果遵循大脑工作规律，运用正确的方法，习惯养成也很容易。
这一策略是作者斯蒂芬·盖斯依据自身经验总结而成，他运用这个方法，从一个懒散胖子变身为持续健身者，从一名普通上班族成为畅销书作家。
（一）大脑和习惯有什关系？
抛开科学研究的抽象理论，简单来说，大脑里的神经通路就是习惯在身体里的“长相”。
具体讲，习惯在大脑里的工作机制是这样：
当某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
举例来说，你每天睁开眼睛的第一件事是拉窗帘，你脑中的一个神经通路就和拉窗帘这个行为产生关联。早上醒来，你想到要拉窗帘或者只是看见窗帘，这个“拉窗帘”神经元就会放电，然后你就像僵尸一样走到窗前拉开窗帘——根本无需思考。
研究显示，我们的行为中大约有45%源于习惯。
看到这里，你会不会觉得好神奇，如果自己多几个好习惯，不就是人生赢家了么。
（二）大脑是如何促成习惯养成的？
奥维德说：“任何事物都不及习惯那么神通广大。”
但是，人类大脑极其稳定，且抗拒改变。几乎所有习惯养成计划都因这个大脑特性夭折了。
面对稳定的大脑，我们究竟如何才能让它接受一个新习惯的存在？
这时候就要用到大脑的两个重要元件——前额皮层和基底神经节。前额皮层就是我们常说的意识，它决定可能有什么，负责思考并作出决定；基底神经节就是我们常说的潜意识，它决定是什么，负责重复。
我们每一次要养成新习惯，大脑都会收到指令，通过意识和潜意识协作完成。意识在接到指令后，因为大脑的稳定性会分辨开始动作的大小，一般小的步骤带来的改变不易被察觉，等它完全适应后，交由潜意识接管，启动重复模式，将这个小步骤无数遍执行，最终你的习惯就养成了。
史蒂芬盖斯，因为懒散，不得已把每日30分钟锻炼，缩减为自己能做到的1个俯卧撑，误打误撞遵循了大脑运作规律。这个三秒钟的俯卧撑动作，对盖斯笨重的身体冲击不大，无意识做下去，一个月时，会下意识做十几个，三个月时，做完俯卧撑不过瘾，还自发做引体向上、下蹲、哑铃什么的，六个月后干脆转战健身房，因为一日不锻炼，他的身体会发出抗议。就这样，一个胖宅男的锻炼习惯养成了。
老话说得好，照规律办事，容易成功。我们不过是按照大脑本来的样子，做了想要做成的事，却抵过以前那么多次决心满满，信心百倍，憋足劲儿执行最后却惨遭失败的经历。
王尔德说过，百折不挠的决心若与科学法则相抵触，犹如江心补漏劳而无益。
著名学者林语堂学习语言的方法之一，就是每日背诵两三个外文句子，从不间断，这不就是微习惯之道么。每天两三句，我们有谁做不到？没有。有人去做吗？没有。所以，语言大师是他不是我们呢。
（三）微习惯是根据大脑工作原理量身定制的习惯养成策略
微习惯，就是每天强迫自己完成1-3种微小的积极行为。
大脑不接受大幅变化，微习惯就小动作开启，小步骤执行。
大脑喜欢重复，人类差不多一半的行为都源于此，微习惯就日复一日坚持，从不间断。
大脑的情绪易变，从侧面说明动力不可靠，微习惯选择可靠的意志力，强迫人们每天做一点。
大脑喜欢回报，有回报它更愿意重复一件事，微习惯设定的小目标，可轻松实现，很快就能产生成就感，这样的正反馈循环会让人痴迷一件事。
相反，我们大多数人难以养成习惯的最大原因，就是不顾大脑的抗议，高估自己的能力，养成锻炼习惯，就非要每天跑个40分钟，养成写作习惯，就要每天写够1000字，刚开始也许热情高涨，没几天就因为身体、心理或者外在事物搁置了，再加上锻炼一般几个月才会有效果，写出名堂更是一个长期行动才见效，所以习惯更难养成。
看到上面这些，你是不是对微习惯瓜目相看，蠢蠢欲动想要养成自己的习惯了？接下来就告诉你具体的执行方法。
（四）掌握微习惯执行步骤，轻松养成持久好习惯
第一步，选择你需要又适合你的微习惯。
适合你，指的是根据你的实际情况制定。比如每天三分钟的靠墙站，无论我的身体是否舒服，精神是否愉快，身边有什么变故，都能完成，它就是适合我的微习惯动作。
你需要，意思是这个习惯是你发自内心要做的，对他们有好处。对老妈来说，一日不跳广场舞就浑身不舒服，对爷爷来说，饭后一支烟赛过活神仙，说明他们需要那么做。所以，习惯往往来自一个人的生活观念，而且是有价值的。
第二步，不打折扣地执行微动作。
不贪多，怎么定制的习惯就怎么做，说一不二。
可超额但不要随意调高目标，在制定好每一天的计划后，可以根据自己的情况加量执行。比如我自己说是每天饭后走一走，经常会不知不觉走超过30分钟，这种超额会让我更开心更自信。
但是，可超额是因为愿意，并不是因为目标本该如此。所以不可以对微步骤产生高期待值，偷偷将目标任务量调高，以免后期出现目标完成不了的情况，增添负担，导致习惯失败。
第三步，留意习惯养成标志，开启下一个。
这个步骤很有必要，如果忽略它，要么因为缺乏耐心，在行为还没成为习惯前就终止，要么早就养成习惯了，还不知情，忘记开启下一个。
所以，注意行为成为习惯的信号，比如是不是内心不再抵触？是不是开始无意识执行？是不是有了新身份等等，而一旦你拥有了一个习惯，强化了的意志力和惯性使然，让你可以尝试更高目标。
电视剧《天道》里说过：“道，就是规律，按规律办事的人就是神，而规律是什么，不过就是实事求是。”
上学时，运用公式解题，又快又准，再刁钻的习题，都是基于各种公式原理的演变。
工作时，依照规律做事，事半功倍，再困难的事情，寻本究源总能找到解决办法。
养成习惯也一样，盲目行动，总是备受挫折，等到发现大脑秘密了，遵循规律去做，甭管是挺胸走路的简单习惯，还是每日写作的复杂习惯，统统切割出微步骤，天天重复，养成好习惯指日可待。
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