A03再拖延，就没救了！

刚要坐下写今天的打卡文，突然发现桌面书堆的太乱了，嗯，必须得去收拾整理下；正好又看见了小家伙在乱翻箱子，就走过去和她说不要乱翻，并教训了她；这时想到还有没收拾完的柜子，于是又去整理柜子了，一晃午饭时间到了，开始犯困，决定小睡一会，这样就有精神写打卡文了；

A03再拖延，就没救了！

小睡一会儿打开电脑，又不由自主地看了一会新闻，又看了看喜欢的视频，太晚了，得做晚饭呀，小家伙还等着吃呢？晚上再做吧；一系列的拖延导致晚上10点都还没开始打卡更文，心里开始着急了，要不要继续做呢？还是明天呢？最终还是强撑着睡意，找着素材，各自的凑合起来，一篇文就凑够了，简单的看了一遍，就这样发布了，总算完成了今天的任务。虽然完成了任务，但内心确愤怒不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次又是这样，拖延一如往昔。

可是该怎么调节呢？在《终结拖延症》这本书介绍了三种战胜拖延的方法我想分享给大家，希望对大家有帮助。

A03再拖延，就没救了！

1.问题分析法：5W+1H。

多问问自己，在什么方面最容易拖延?在什么时候最容易拖延？是因为周围的影响太大，还是你自己的自律性本就不高?面对这些问题又如何摆脱拖延的控制？具体该怎么做。这一系列问答能帮助你认识到自己拖延的时候做了什么。

2.设定目标，并认真执行下去。

设立你力所能及的目标，并认真的执行下去，因为这样的目标你会更有激情地去实现它们；比如你想克服在公众面前说话紧张心理，就可以设计分解为各种练习等小目标。

3.实行对自我的评估反馈。

比如问自己承担起了启动并坚持到底的责任吗？我已经达成了多少？我学到的哪些东西可以帮我进一步战胜拖延?

拖延就是考验我们的沼泽，如果走不出来，就会深陷泥潭，而要走出沼泽，不是简单发誓许愿就能做到的，我们需要做大量的强化练习，不是喊口号，具体要实施起来。