《微习惯》一书中，对于习惯是这样阐述的：习惯是一种常见的行为方式，一个人以规律重复的方式做的事，习惯指定的神经通路，被一个想法或外部信号触发电荷，沿这条通路放电，就会有一股想进行这项习惯的强烈欲望。
习惯根深蒂固，与之相关的神经通路会变得更粗更牢固。
但是在行为没有变成习惯之前，我们需要采取行动时，激励你的两个途径是“动力”和“意志力”。
动力受情绪的干扰非常大，所以如果需要持续的改变，动力是不可靠的。
当我们缺乏动力时，就需要用意志力里来完成某件事，那意志力的消耗量就会猛涨，意志力越高就越难以长期维持一个行为。
而微习惯是指小到不可思议的计划或行为，小到不会失败，小到不会因为特殊情况而被轻易放弃，所以我们不需要运用意志力，我们很轻松就能达到。
正如帅姐就是微习惯的受益者也是一个落地实践者。她从减肥5~10斤到成为健身教练，从26个字母的发音到现在准备考雅思。其实在开始，他并没有想着要去做健身教练和考雅思出国。
从落地的小目标开始，最开始是为了能自己教小孩学英语。学了一段时间以后，觉得我把英语学好，出国就不用请导游了，再到后来决定考雅思出国留学，都是这样一步一步过来的，小目标的落地实施，小步快跑，不断更新迭代。
又比如减肥，如果一开始就想着我要这个月减掉20斤，可能从你定目标的那一刻起就没有了动力，因为在你的潜意识里，他会需要你强大的动力和意志力来实施这个行动。但如果我只把目标定到每个月减一斤，那一年下来也能减掉十几斤呢。
以跑步来说，如果一开始就定一个5公里的行程，可能从定计划的那一刻起你就没有了动力，但如果。我们把目标定为穿上跑步鞋在家走一圈，我想这个目标一定更容易实现。
所以烂的开始加上坚持不懈，一定等于好的结果。
我开始思考怎样把微习惯运用在自己的生活中，想问一下哪些事是我想了很久，但一直没有做，或者是没有坚持下来的事情，用微习惯的方式行动起来。
1.学番茄英语：从最开始的用力过猛，每天1~2个小时的学习，到后来因为其他事的事情打乱了学习，有接近两三个月一直没有碰英语了，现在开始从微习惯开始，每天看英语群里的思考题，最多只用一分钟两次，养成这样一个微习惯。
2.运动微习惯：从最开始信誓旦旦的要练成马甲线，到最后一天连运动5分钟都没有开始过，从现在开始养成微习惯，每天两分钟的减脂运动。
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