本周觉察

1、主题

难以拒绝

2、事件

朋友有事相托，事情对接起来有难度，我本意上不愿意参合，但朋友一味地告知他的想法，希望得到我的帮助，碍于情面我给了一个模糊的回应，之后朋友一直催我事情进展，我一直在躲避这件事，让对方自己知难而退，过程中我感受到对方有抱怨，觉得我没有尽力。

3、即时反应

答非所问，含糊其辞

4、此刻身体的感觉

紧张

5、内在对话

我不想参合这事，那是你的事，对你未来的许诺，我没兴趣。

6、内在感受

羞愧：拒绝他人，会让人看不起

7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？

我不可以提出不同的意见，因为你们会不高兴；我不可以拒绝你们的要求，那是不被允许的；我只有做乖孩子，按照你们的意思去做事，这样才配得到你们的爱。

8、发现自己有什么限制性信念

得到他人的认可，才能得到爱。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我就是价值，不是因为你们的认可与否来决定的。

10、可调整的回应和选择是什么？

看到自己的优势和特长，而不是头脑的幻想，符合自己优势和特长的，可以为他人赋能，不陷入他人的期望中。