今天来谈谈压力管理这个话题。

前几天，抑郁症成为继癌症之后，人类健康的第二大杀手上了热搜。有人说，抑郁症不该以此方式登上热搜，因为这也许会造成人们的恐慌。

但我觉得，除非是巨大的应激事件，否则上个热搜就能引起人们的恐慌这种事还是挺难发生的，尤其像抑郁症这种大家总会听到的字眼。

在我看来，上热搜还是有很大好处的，至少能让更多的人开始注意它，更多的人开始注意自己的心理健康。

抑郁症的成因很复杂，遗传、生理、社会、家庭以及个人等因素，都会对抑郁症的产生起到作用。想要全面谈抑郁症更是个庞大的系统，所以这篇文章会先从其中一个角度——压力说起。

压力管理人人都需要

今年周围很多人都和我说，压力比往年更大，但却总是不知所措。其实每个人都会面对各种各样的压力，它会引发我们一系列的反应，包括生理的和心理的。

人际关系的冲突、情绪的不稳定、难以集中注意力工作，这些都是在压力影响下可能产生的反应，如果不及时处理任其发展，也许焦虑、抑郁就会随之而来。

所以在我看来，不论你从事何种职业，都需要了解一些压力管理的知识。毕竟，压力就在那里，

你对它做何处理，会决定你最终的结果和收获。

先要对压力拆解，才能很好地管理压力

当我们面对压力，经常容易说的是“烦”，但烦解决不了任何问题，我们要先认识压力。在面对压力时，我们需要对它进行拆解，一部分是压力源，一部分是压力反应。

压力源就是引发一个人产生反应的压力事件，比如逼婚、被辞退、考试、升学、经济、疫情等，它们让我们感受到压力，所以我们称之为压力源。

压力反应，说的就是当这些事情降落在我们头上之后，我们的反应。比如当不同的人被辞退，有些人会抓狂，有些人会沮丧，有些人则会觉得无所谓。前面这些都是情绪和行为上的反应，还会有人会产生失眠、食欲不振、胸闷等症状，这是身体上的反应。当面对压力时，产生的心理和生理反应，我们会称之为压力反应。

所以，当我们感受到压力和不舒服时，第一件事是要分清楚哪些事件是压力事件，哪些是压力反应，因为针对这两者我们采取的行为和策略是不同的。

压力源分成轻重缓急，一一解决

压力源是需要处理掉的，如果无法处理就回避掉，但这种情况一来是比较被动的处理方式，而来无法解决根本问题。

举个例子，春游时在草丛中看到蛇，那么蛇就成了压力源。面对这个压力，我们至少有两种应对方法，一种是把它抓住或是使用暴力把它驱赶走，一种是赶快逃跑。如果你是怕蛇的，那么大概率你会采用赶紧逃跑的方式应对，如此来缓解压力。

像这种情境，被动逃跑其实没什么不妥，毕竟蛇不会追着我们走。但如果你面对的是一项工作职责内的工作呢？

这时也是至少有两种应对方式，或者辞职或者硬着头皮去处理。辞职可以避开压力源，但却可能在未来新的工作里再次出现类似的压力，所以它实则是一种被动的处理方式，操作也比较简单，在这里不做过多讨论。

那么，如何主动应对压力呢？

既然压力往往是一些事件，那么我们就需要把这些事件按照轻重缓急梳理出来。可以拿出一个小本本，把所有你在心里惦记的事情都写出来，哪怕写好几页也没关系，这个梳理的过程本身就可以缓解你的压力反应。

梳理出压力事件清单之后，就可以给它们按照轻重缓急分门别类了，急的、重要的先处理。同时，最好能够写在时间表上，这样才能知道哪些任务时间要求比较高，哪些比较低。

执行过程中，如果有的任务确实超出自己的能力范围，那么可以按照排出来的顺序往后找，找到那些稍稍简单的事情先去做，之后再回过头想办法解决难题。

如此一来，当你对所有的压力源都心中有数并且各个击破时，就会看到事情在不断进展，压力反应自然就会降低了。

处理压力反应所带来的负向情绪

当一个人持续经历压力事件，或是遭遇了新的压力，可能出现很多的负向情绪：焦虑、担忧、抑郁、恐慌、不安、容易愤怒等等。这是身体在说：你的身体已经受到了影响，当务之急就是处理情绪。

我们平时听到的压力疏解，说的就是处理情绪反应这部分的内容。疏压可以让我们暂时远离压力源，去调整一下心理状态，但是没有办法帮我们解决压力源的问题。

但是，当你的状态恢复得更加饱满之后，会让你更加有心理能量去应对压力事件。这也提醒大家，要记得把压力源和压力事件拆解开来，分别处理。

应对负向情绪的具体策略，也会有积极的和消极的，可以结合一起用。

消极并不是贬义，它更多是回避压力补充能量的过程，比如听听音乐、唱KTV、散散步等等，当这些活动结束之后，你还是要面对压力，所以才叫它为被动的应对方式。

积极的方式自然就是主动解决问题，整合各种各样的资源、克服困难、寻求突破。但一味地陷在解决问题里面，会造成思维的“短路”，也就是钻牛角尖。

所以，可以先消极后积极地应对压力。

成长才是解压的最强法宝

还是要说一些大家认为“俗”的东西，不是庸俗，而是成长这个主题总是在被讨论。

压力是无处不在的，我们生活的每一天都要面对压力，所以成长这个话题是逃不过去的。适当的压力可以让我们获得成长，而过大或过小的压力则对我们没有益处。

那么，什么是适当的压力呢？由于每个人的抗压水平不同，同样的压力，对不同的人来说产生的影响是不同的。但归根结底，我们生活中遇到的大部分压力，都是可以通过自己的努力克服掉的。

当一个个小困难被解决掉，我们对压力和自己的情绪有了更好的控制之后，就会在认知和思维上有改变，抗压水平就会上升了。

除非你的压力是一直累积的，只见增多不见解决，那么就很有可能在未来的某一天超出你的承受能力。如果是这种情况，那么就要向外界求助了。善于求助，也是一种成长。

总结

每个障碍都有解决的办法：或者跨越，或者钻过，或者绕开，或者突破。

---

文｜鸵鸟说话

图｜colorhub.me