【R·阅读原文】

行为科学家杰西·卡特林（JesseCatlin）和王怡同（YitongWang）想知道，这个“心安理得效应”——采取了一个积极的行为之后，人就会心安理得地松懈下来，不再去做另一个积极行为——是否也会发生在环保行为方面。例如，放置回收利用纸篓的本意是鼓励人们把擦手纸扔对地方，方便纸张的回收利用，但它会不会反而导致人们使用了更多纸呢？

【I·讲解引导】

“心安理得效应”，是指我们在某些事情上做出一定的付出与行动之后，就会在另外一些事情上开始放纵自己，从而导致自己的初衷或者说坚持，得不到应有的效果，白白地浪费了自己的付出与努力。这是因为心理平衡感是我们内心中一个非常重要的认知感受，我们在生活中无时无刻地都需要做出选择或是取舍，那么当我们做出一定的付出之后，内心会非常渴望得到收获，尤其是付出的越是痛苦，想要得到的回报就越是迫切。

书中举得例子是，在洗手间放一个纸篓，在旁边写上擦手纸将会被回收，做成再生纸。结果这个洗手间擦手纸的用量迅速倍增。本来是为了宣扬环保意识，结果却造成了更大的浪费，这就是心安理得效应造成的结果。人们觉得自己把用过的擦手纸放入到纸篓中，就是自己的环保意识的体现，那么多用几张，让自己在洗完手之后，擦干净手的时候，感受更舒适一些，也就无可厚非了。反正用过的纸会被再生利用，不存在什么过度浪费和破坏环境哈！但是我们都知道真正的环境保护意识，就是要减少对自然资源的索取，物品的再生或重复利用也只是为了减少对大自然资源的使用。而这个实验就告诉我们，当人们产生再生使用的意识之后，就取代了节约用纸的初衷，这就是所谓的平衡感，用纸张的重复利用的环保观念平衡了自己多用纸张的浪费行为。

其实这种心安理得的影响力，在我们的生活中随处可见，而且往往会导致负面的结果。比如，上午早起健身跑步，下午觉得自己有跑步的行为，就可以去享受一块美味的巧克力蛋糕了。但结果却是负面的影响往往会超越自己正面行为的付出，也就是说，你努力跑步消耗的卡路里，远远抵消不了一块巧克力蛋糕的热量。这也就是你树立的flag，为什么会一直倒下去哈！

或者说心安理得效应是我们意志力的天敌。即如果你的负面行为有一定的正面补偿机制，那么你的内疚感就会被平衡掉，同样你的努力与坚持也会慢慢地变弱，甚至丧失。我们都知道，自控力或者说自制力是稀缺可贵的，它和我们的肌肉组织一样，时间久了，就会产生疲劳感。体力劳动的时间长了，肌肉会酸痛，那么自控力也是会有竭尽的一刻，这时你会觉得自己的大脑一片空白，整个人都异常的疲劳，做什么事情的效率都非常的低效。而这时所谓的“心安理得效应”就会发生巨大的影响力，你会为自己放纵的行为寻找到适合的理由和借口。结果就是一旦你开始了这个松懈和懈怠的行为，就会把之前所做的努力都给抹杀掉了。

那么该如何抵抗这种“心安理得效应”带来的负面影响呢？用一句鸡汤话：不忘初心，方得始终。时刻把自己的最终目标放在心里，并且坚持下去。即牢记目标，坚持不懈。就拿减肥这件事来说，初心就是要减去多少斤的体重，运动是一种方式，节食也是一种方式，这些方式都是为了达到自己的目标，不存在什么在某一方式上做出行动和努力之后，在另外的一个方式上就可以放纵自己。要减肥就是管住嘴迈开腿，把自己的体重减到健康的标准。另外，给自己制定行动计划的时候，每一步行动都要具体，易于操作，并且效果要可量化。这样才比较利于自己坚持下去，达到最终想要的效果。比如，要减肥到两位数的体重，对于运动量要具体，如跑步一个小时；同时又要便于操作，如就在家里的跑步机上；最后要定下时效，如坚持一个月。而饮食控制也是一样的，热量摄入要具体，自己每天吃的食物要量化出来，然后严格的去执行。

关键词：心安理得效应，当我们在某一个方面做出行动与努力之后，会在另一方面放纵自己。即内疚感被努力付出给平衡了。

适用边界：在说服对方，或者是自己下定决心要做出改变时，要把这种“心安理得效应”考虑进去，不要让松懈毁了自己的最终目标。（不忘初心）

what：人们的天性都是趋利避害的，内心深处都有贪图安逸的欲望，所以只要有一定的补偿机制，很多负面的感受，尤其是内疚感会被迅速的平衡掉。

why：想要获得成功，达到自己的目标，一定要考虑到这种心理平衡因素。因为人的自控力是有限的，一旦达到了自控力的极限，或者有了一定的诱惑，人们的行为就会受到影响，导致自己的目标（flag），会再三遭到挫折，最后以失败告终，让我们一事无成。

how：第一步，制定目标一定要具体，要量化行动方案，定下时效，还要便于执行。

          第二步，把“心安理得效应”考虑进去，相应地列出会受到什么样的诱惑。

          第三步，不断强化自己的目标与想要达到的效果，去抵抗心安理得效应的诱惑。

【A1·联系经验】

在看到这个概念时，我自己是非常有感触的，因为我就常常会陷入到心安理得效应的陷阱中。我本人经常报名参加很多线上微课的课程，又在今年下半年开通了简书账号，开始公开写作发表。所以我经常在早晨起床之后，给自己定一天的学习计划，比如写一篇文章，阅读一本书，然后再听一堂微课做一下笔记。但往往只完成了一件计划，甚至只是做了一个开头，比如看了几页书或写了几行字，就想着先休息一下吧，因为休息也是为了更好的继续努力学习嘛！

你懂得，结果就是，抖音十分钟，人间一小时！当回过头来，发现不知道时间都去哪了，定下的学习计划，都没有完成，内心立刻会产生一股内疚感，但就在此时此刻，内心又马上出现了另一个声音：没事，上午不是看了一会儿书了嘛，这也是输入学习啊，写作和微课就放到明天吧！不要把自己搞的太累了！然后，我就心平气和的平衡了内心的那股内疚感。

但从最终的目标来看，我的确是没有完成自己的计划，也就是时下流行的那句话：你看上去很努力，却依然过不好这一生哈！我曾经也试图用番茄时间法来做出改变，但效果不佳。在第一个番茄钟里，的确会注意力集中，但之后的番茄钟里的效率会越来越低。这就是我们自控力会越用越少，会有耗尽的那一刻。所以那个休息5分钟的番茄时间会被无限延长，导致新的内疚感产生。最终我放弃了番茄时间法。

【A2·规划应用】

在制定计划中，一定要考虑到心安理得效应和我们自身精力的合理分配，同时不忘自己的最终目的。比如，还是自己的学习计划，把每个学习计划要具体化。如上午9—10点阅读；下午3—4点写作；晚上9—10听微课。到了这个时间段，停下手上的任何事情，专注的去执行自己制定的计划。这样效率就会大幅度提升。

同样在说服别人的时候，在给出建议和行动方案之后，最后不要忘记重申一下最终目标，也就是告诉对方为什么要这样去做。这也是为了大幅度减少心安理得效应带来的负面影响。时刻记得自己的初心，重要的事情说三遍：不忘初心，方得始终。牢记目标，坚持不懈。