如果只有30分钟，能做什么运动

运动的好处相信大家都已经听得够多，但是为什么能够一直坚持下来的只是少数？

一般大家给出的理由都是“忙，没有时间”，“又累又疼，太折磨人了。”其实除此之外还有一个重要原因——“缺乏即时的正向反馈”。

运动不像是吃火锅、喝奶茶、又或者刷短视频，能够马上给你带来感官上的反馈，刺激你的大脑。它是需要一段时间的积累才能看到效果的。

既然如此，可以尝试降低运动的门槛，在一小段碎片化的时间里，加上简单的动作，完成一次碎片化运动。

从30分钟到3分钟、30秒，都能动起来！

如果你有 30分钟，可以小跑一下

运动完将感到：饱满的精神

也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行

30分钟，刚刚好的有氧运动时长。

可选择的运动类型丰富多样，慢跑、游泳、骑行都是非常推荐的有氧运动。在有氧运动中，骨骼肌必须依赖有氧系统提供能量，同时全身肌群参与其中，使心血管系统能有效、快速地把氧传输给身体的每一个部位。这就是为什么有氧运动后，会感觉神清气爽、睡得更香，学习工作效率也提高了起来。