第87天高效率慢生活践行【复盘】

第87天高效率慢生活践行【复盘】

【今日三只青蛙】

1. 工作：小程序搭建&耗材资料优化

2. 亲子：制作利弊清单&陪娃做手工

3. 学习：英文学习&商学阅读&熊猫小课

□ 时间管理的核心是早睡早起，80%的精力推动20%的主要任务 □

昨日就寝 ☪︎2:00  今日晨起 ☼6:50

昨日午休/冥想：90 min

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第87天高效率慢生活践行

* 2018年8月27日

天气: 晴天

心情: 非常高兴

- 运动 -

Keep马甲线养成✔︎

步行3242 步

第87天高效率慢生活践行【复盘】

我做好了什么事？

极光单词＋薄荷阅读＋旅行英语＋芝士派✔︎阅读完成✔︎工作清单✔︎商学课✔︎工作计划✔︎

第87天高效率慢生活践行【复盘】 第87天高效率慢生活践行【复盘】

- 收获 -

本周开始关键词：健身（每日打卡）

本周开始执行：R90精力管理办法（记录表单）昨天晚上3个周期，白天3个周期。

复盘，更细致行动化的反思。除了反思以外，还需要搭配清单执行。

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- 反思 -

睡前清单执行晚了。

脑袋中的两个小人，最近几天都是感性战胜了理性。着实不该。

曾经打网游的那段经历，都是一旦开始一个新游戏，每天每日任务，每日都会花大量时间再游戏里面，可谓是沉迷的状态，但也是1-2个月每日10几小时沉迷，随后就会突然失去兴趣没有做到坚持而放弃了游戏。现在践行了快90天了。感觉到了之前这种疲惫期。道理都懂却做不好这一切。但是，高效率慢生活践行我是一定不会放弃的。哪怕我出现了疲惫，迷茫，倦怠期。相信每日反思提醒自己，一定可以过去那个坎。

罗曼罗兰曾说过：最可怕的敌人就是没有坚强的信念！

让我开心的事

虽然会有懒散想法，但还是在白天就完成了学习，阅读，工作，健身的事还追了好几集电视剧。晚上陪娃去上课以及整晚的陪伴，在效率方面是有进步和提升的，当自己发现浪费了一上午时间后，有了时间限定下午4小时做完了原本计划可能要7小时才能完成的任务。时间管理践行无形中已经让我养成了良好的高效率的习惯。

- 阅读 -

# 《模仿的技术》-企业如何从“山寨”到创新

［日］井上达彦

模仿的核心关键点：在必要的时刻，提供必要量的必要商品。

- 日本7-11的模仿超越

麦当劳、肯德基让特许经营权的概念被世人所熟知，美国7-11正是模仿了这样的概念，建立了零售界的特许经营权系统。

日本7-11继承了美国7-11的特许经营理念，但并没有止步于此。它通过改进信息网络、物流网络等措施，增强加盟店与总店相依相存的粘性，重新完善了这个系统，让其在后来“山寨丛生”的模仿中脱颖而出，而美国7-11从属的南方公司多年后却陷入了危机。

所谓在“模仿中超越”，这就是例子。

1. 模仿是一项需要高智慧的理性行为，追求独创性的重要前提是“学会模仿”。

2. 找到样本之间潜在的相似点，才会诞生新的想法和构思。

3. 模仿者通过模仿和改进，最终取得了超越原创的新生，而成功以后的它们又会不断成为他人模仿的对象，这就是模仿的连锁。

# 《轻健身》

[英]麦克尔·莫斯利

什么是轻健身

简单来说，就是用时短、频率低、难度小的HIIT（High-intensity Interval Training ，高强度间歇训练法，例如1分钟不间断高强度运动后休息20秒钟，至少6个循环），打破没时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。

我们可以借鉴现今还保留较远古的生活方式的原始部落的做法，如哈扎人（地球上仍然以狩猎、采集为生的民族之一，生活在非洲坦桑尼亚的荒野上，见下图）。我们之前一直认为，他们可能要花一整天的工夫奔跑狩猎。但根据GPS追踪器等传感器得来的结果却出乎意料……

第87天高效率慢生活践行【复盘】

我们发现，他们每天都是低强度且稳定的活动和短时高强度的活动（如狩猎、爬树和砍柴）交替。如今的许多研究也证明，现代社会的人类同样适用于这套狩猎-采集者的运动方式：短时间的剧烈运动+长时间的休息恢复。这种狩猎-采集方法同时也是轻健身的基础，具有以下特点：

1. 先进行大量轻度的预备活动；

2. 一天的高强度锻炼+一天的轻度锻炼；

3. 确保兼备力量和灵活性的练习；

4. 最好是在户外进行，多晒太阳；

5. 和其他人一起健身，更能坚持。

轻健身的作用：

（一）轻健身可以改善有氧适能和耐力

（二）更加长寿

（三）可以更好地平衡血糖

更重要的是，轻健身可以在短时间内抑制食欲。

- 商学课 -

第87天高效率慢生活践行【复盘】

CPI丨你拿什么跑赢通货膨胀

假设你抛下了眼前的苟且，去到了诗和远方，和你的爱人一起，在一个小村子里过上了无忧无虑的生活。村子的集市只卖一种商品，就是摩托车。村民每天都用手里的金子来买摩托车，别问我为什么，一定要问的话，我觉得你可能是去了印度。突然有一天，村民们发现了一座金矿，挖出了大量的金子。很快，集市上的金子数量比以前翻了5倍，原本1块金子买一辆摩托车，现在5块金子才能买一辆。

你发现，摩托车变贵了，或者换个说法，金子没有以前那么值钱了。你有了更多的金子，却没有买到更多的摩托车，这就发生了传说中的通货膨胀。简单来说，通货膨胀就是随着市场上的货币越来越多，商品的价格越来越高，所以钱，也就越来越不值钱了。

如何判断通货膨胀？

CPI（consumer price index），也叫做居民消费价格指数。我们一般购买的商品和服务，价格是不断变化的，CPI就是反映其变动情况的宏观经济指标，由国家统计局负责统计发布。CPI所肩负最重要的使命，就是判断经济体内是否发生了通货膨胀，或者通货紧缩。一般来讲，物价全面地、持续地上涨，就会被认为是发生了通货膨胀。当然，通货膨胀不一定都是坏事，一定程度上温和的、良性的通货膨胀，反而能促进经济发展。2018年的《政府工作报告》提出，CPI同比增速预期目标为3%左右，也可以理解为，今年花103元钱，能买到去年价格是100元钱的东西。这个比例，就属于良性通货膨胀的范围。

居民消费价格指数(CPI)越高，钱就越来越不值钱。我们应该

第一，学会投资，提升自己的财商，一般情况我们的收入都是2部分来构成的，一部分是工资性收入，另外一部分是资产性收入。如果你100%的收入都是依靠工资性收入，

是很难跑赢通胀的。如果投资性收益能够带来工资收益50%以上的话，那么通胀就不会带来太大的影响。

第二、投资自己是永远不会亏本的买卖。人类已经进入人工智能的时代。不远的未来可能会有高达96%的人类劳动都会被智能取代。那么现在你现在拥有的技能是否是那不会被取代的4%呢？

你的认知格局是否有不可替代性呢？埋头苦干不是长久之计，前进道路时刻抬头看看离目标还有多远，时刻保持精进，让别人不可替代，这个才是王道。

第三、学会消费，我们国人素来有勤劳简朴的美德，过分艰苦朴素把钱存到银行里面，实际是放任自己的财产被稀释。2018年的103元实际也就等于2017年的100元，如果你当下花的100元钱如果花对了地方

则能在未来5年10年带来更大的价值。

亲子时间

陪娃上了英文课，练了钢琴。睡前读了三个故事。今天的娃和昨天的娃好像一个天使一个小恶魔。经过一晚上难道是想明白了昨天和他谈的话，突然就懂事了。

今天拜访朋友聊了5-6岁阶段的男孩子，是一个狗都嫌弃的年纪了？2个孩子现在很多方面都很像，包括做作业懒散，态度不好，理由一大堆等等。

好习惯打卡

✔︎早起（ 87/100）

✔︎一日一面膜（72/100）

✔︎睡前泡脚or洗澡（69/100）

✔︎睡前刷牙（72/100）

✔︎睡前日记（76/100）

✔︎每日洗头（6/21）

✔︎平板支撑（3/21）