1.撑实心球俯卧撑，12个
2.撑瑜伽球，双臂内收，往下（不是往外）俯卧撑，6个
3.小腿面压住瑜伽球，腹部收紧，滚瑜伽球，小腿朝腹部方向缩进，保持臀部的高度，收紧腹部，12个
4.蹬瑜伽球，大腿朝胸内收，左右腿轮换，30个。
5.手臂举起至最高，另一人扶住关节，发力，利用对抗的力量，练习肱三头肌。左右各12个。（这个动作手臂很酸）
各做四组。
1.撑实心球俯卧撑，12个
2.撑瑜伽球，双臂内收，往下（不是往外）俯卧撑，6个
3.小腿面压住瑜伽球，腹部收紧，滚瑜伽球，小腿朝腹部方向缩进，保持臀部的高度，收紧腹部，12个
4.蹬瑜伽球，大腿朝胸内收，左右腿轮换，30个。
5.手臂举起至最高，另一人扶住关节，发力，利用对抗的力量，练习肱三头肌。左右各12个。（这个动作手臂很酸）
各做四组。
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本文标题：第二次健身课 20180806
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