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7天专注冥想(一)

7天专注冥想(一)

作者: 依栏共语 | 来源:发表于2021-05-24 07:29 被阅读0次

    2021年5月24日        周一        晴

    我的瑜伽小天地 我的瑜伽小天地

    【专注目标】

    早上6:20,换上自己舒适的的瑜伽服,简单洗漱,坐在我阳台上的瑜伽小天地里,开始7日专注冥想第1天的练习--专注目标。

    选择自然的散盘,首先调整自己的身体,舒适舒服的坐在垫子上,让身体所有和地板接触的部位稳稳的向下,脊柱轻轻的延展向上,打开双肩放松下沉,觉察眉心、鼻尖、心口和肚脐,在一条直线上。觉察身体,渐渐地处于一种端庄、中正优雅的状态。几组深呼吸,让身心逐渐的放松平静下来。

    接下来呼吸转为自然的呼吸,把呼吸作为今天专注的目标。

    觉察每一次的呼吸。觉察此刻呼吸的深浅,呼吸的比率,以及呼吸的长短。觉察吸气的起点和呼气的终点,以及呼与吸之间出现的短暂的微妙的停顿,感受每一个完整的呼吸。觉察呼与吸带给身体轻微的起伏,或许是胸的起伏,或许是腹部的起伏,或许是肩膀的起伏。感受在最自然的状态里呼吸,带给身心所有的感受。

    在练习的过程中,还是发现意识总是会游走,脑海里总是天马行空。每次意识到走神时候,再把注意力拉回到呼吸上。就这样,再走神,在拉回……

    慢慢的,内心逐渐平静下来,窗外的鸟叫声,听起来也不像起初那么吵闹,竟有些清脆悦耳。发现呼吸也逐渐变得深长而缓慢。

    接下来,加上了十分钟的呼吸控制法的练习。圣光调息80次/组*3+乌加依呼吸20个+清理经络调息12个,也许呼吸会产生能量吧,身体开始有些微汗。

    最后用5分钟的挺尸式结束早上的练习。

    今天周一,又是一个崭新的开始,将今天专注目标的练习,带进生活里的点点滴滴,专注于每一个当下,好好工作,好好吃饭,好好睡觉。

    早安打个卡

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