这个世界有太多的力量在背后设计你，用各种手段瓦解你的自制力。所以，坚持做一件事，往往需要我们借助外界的力量，单纯靠自己的自制力完成并没有那么容易。
前几天和朋友聊到减肥这个事，朋友是个美女，五官长的很好看，大大的眼睛，高挺的鼻子，尖尖的下巴，170的身高（目测）。最喜欢的就是她的眼睛，完美的双眼皮加上闪亮的眼睛，上个妆简直就闪瞎人眼，可惜的是肥胖隐藏了她的美。
她一直想减肥，也尝试着在减，但总是坚持不下去。我总跟她说，你一定要减下来，不然就白瞎了这幅美貌。最近她终于又找到方法开始行动，开心的是运动了半个月瘦了8斤了。
她苦恼的是总想偷懒，也总被外面各种美食诱惑，很害怕自己坚持不下去。
其实大部分人都是这样的，懒惰是人的天性，真正自律的人太少太少，而且现在这个世界娇惯我们的人越来越多 。
最近看到一篇文章说“这是一个工业批量制造甜蜜的年代，也是一个批量制造肥胖的年代。”
“食品工程”原本用于提高食品生产效率、延长保质期。但到了战后，特别是七八十代，在激烈的市场竞争下，食品工程的方向转向了对人们感官的驾驭，即研制出如何让人欲罢不能的食物。
除了糖，还有脂肪和盐以及其它香料，它们共同作用，形成一个复杂的矩阵；食品研发的工作，就是用心理学和神经科学的原理，控制各种变量，利用大量的实验和数据，找到那个“极乐点”。
“快感”这种神秘而玄乎的东西，被科学打碎吃透，随意组合，让每一种食品，都能至少完美地对上一个口味相似的人群，让人难以招架地买单。
为何工业选择了量产甜蜜
从生理上讲，糖恐怕是正常食物中最接近“瘾品”的东西，人们在摄入糖分的时候，负责提供快感的中枢神经中的多巴胺受体会被激活，给人提供类似于期望达成、得到满足的快乐。并且，不同于盐和脂肪，糖能够让刚出生不久的婴儿体现出愉悦的反应，可以说最接近于本能驱使。所以，要找到食品的“极乐点”，操纵糖的添加是最方便快捷的方式。
你看，为了驾驭人的感官，生产出让人难以招架的食品，进而买单，那些生产商真的可以说是“无所不用其极”，糖不但可以给人带来快乐，同样会带来肥胖。
我之前为了控制自己晚上的热量摄入，特意上网查了一下代餐，按照网上的推荐买了一种达人说热量比较低又有饱腹感的谷物麦片，然后吃了几天。
我以为我每天晚上的热量摄入挺低，结果看了这篇文章之后我去查看我的麦片，每一百克麦片里面的含糖量竟然有34克。想想就有点可怕，商家为了“娇惯”我们，让我们口感更好，更易接受，竟然在被称为减肥代餐的谷物麦片里面添加那么多的糖。
我们人本来就懒惰，又有那么多“娇惯”我们的人。那要如何才能让自己更有自制力，坚持做一件事情呢？
罗胖在“怎样逼自己成为一个上进的人”里面有提到一个方法，就是“寻求外部监督”，用外部的力量“绑架”你，让你不得不坚持做下去。
做任何一件事情，你想要持续做下去，寻求外部监督都是非常好的办法。
比如，在朋友圈打个卡，立个flag，让你的朋友“监督”你。你会为了不丢脸，时刻提醒自己要做下去。
我跟朋友说了这个方法后，她说她不行，即使是这样她依然可能放弃。
我当时就在想为什么“在朋友圈丢脸”这件事情依然不能成为你持续做下去的动力？
我仔细思考了下自己坚持写卡片发朋友圈的动力是什么，是为了不在朋友圈丢脸，还是只是为了那些奖金？
好像不全是，最主要的是，我不能在我的“权威”小成姐面前丢脸，我要证明我对的起她对我的评价，我对的起她对我的期待。
我承担不起她对我的失望。
如果我的朋友圈就只是我的朋友，那么，我没有做成我发了话要做成的事好像也不会对我造成多大的损失，就是“丢了脸而已”。
但是如果，我的朋友圈里有对我来说特别重要的人，我特别在乎他对我的看法，那么“失信”“没有坚持”对我来说就是不可承受的事情，我就一定会“逼迫”自己达成目标。
所以，外部监督的力量一定要足够大，要能让你付出足够大的代价才能有效，才能对抗外界对你的娇惯，让你“逼迫自己”成为一个自律的人。
【日更挑战赛】30/365 没有足够大的代价，就不叫“被绑架”
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