情绪调节的最小行动

这一篇是来自我在读书会群里的分享《情绪调节的最小行动》，整理成文字分享出来。

另外，我的冥想群又开始营业了，感兴趣的朋友，可以看文末的信息。

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大家好，我是子曼，在开始分享之前，先问大家几个有关情绪的问题吧：

1. 你最常有的情绪是什么？ 

2. 这些情绪背后的“录音”是什么？ 

3. 它干扰了你的什么行动力？ 

4. 你理想的情绪状态是怎样的？ 

大家可以根据自己的情况来思考一下。 

好的，带着这些结合自己情况的思考，我来做分享：情绪调节的最小行动。

首先，我们来看一个大前提：这个前提可能会让你非常惊讶，但没有这个前提，我们就很难处理好情绪。

这个前提就是：99%的情绪，不是你的。 

之所以把这一条放在首位，就是因为它跟大多数对情绪的认知不一样。很多情绪管理，都是把情绪当作合理的：地铁里拥挤，特别烦；deadline逼近了，很焦虑；有人借钱不还，感到愤怒；男朋友不回我消息，感到伤心——我们都觉得，自己的情绪很合理。我们把情绪当真了，想着要做些什么来应对它。

于是衍生出了很多方法：去听听歌、锻炼身体，转移注意力；用道德评判自己，感到自己不应该有这样的情绪；不停地去分析自己，找到这个情绪的根源，比如心理学普及的原生家庭、投射、潜意识等等概念。

这些方法有一定的用处，不过，它解决不了根本问题，我们觉得情绪是源源不断会被激发起来的，我们要发展出一套应对的方法才行。

把这个前提换掉：这些情绪不是你的，你只是被感染了而已。

就像，你背着一个沉重的行囊前行，你可以让自己变得特别强壮，负重也能前行；也可以把这个背包打开来，把那些不属于你的东西全部扔掉！

怎么扔掉呢？

你可以问这样一个问题：“这个情绪是属于谁的？”

整个宇宙就是一个能量的波动，你一直处在这个波动中，被影响到是很正常的。你的情绪，可能来自你的家人、同事、邻居，甚至是擦肩而过的陌生人。

你不需要知道答案，不需要知道这个情绪具体来自于谁，你只要去问，去质疑它，不管它从哪里来的，把它丢回去给它原来的主人去处理，它就不能控制你。

有些处理情绪的方法，包括我很敬佩的老师，会告诉你，要去看到这个情绪的根源，去看到每个起心动念，一直看到小时候父母是怎么对待你的，跟这种不舒服的感觉呆在一起。

我自己的体验是，这个方法真的不管用，只会不断地让我回忆起那些不愉快的记忆，就算我看到了前因后果，把自己分析得透透的（连我的咨询师都很佩服我的觉察力），这个情绪还是没有走掉。

其实，我们没有必要去看到它是从哪里来的，不属于我们的东西，扔掉就可以了，没有必要非要找到它的主人。而且，你是找不完的，世世代代无穷尽，除了上帝，谁也不知道它究竟的来源是哪里。知道了原因，也回不到过去，过去都是上辈子的事了；立足当下，当下就可以幸福。

现在，我听到头脑里的声音：“这件事情不值得做。你比他们差远了。我怎么又拖延了？真是没救了”我就会打一个问号：“等一下，这是属于谁的？”既然不是我的，我不必背负在心上。这句话就像一个魔法棒，把这个情绪连根拔起，把它的立足点直接炸毁。不管是多么强烈的情绪，面对这句话，气焰都会瞬间消下去一大半。

第二，个人定制的内在智慧

我说的这个“智慧”，是属于你的专属定制的智慧，不是书本里的，不是圣人说的，不是老师教的，不是成功人士宣传的，也不是任何一个宗教的神说的。

它是属于你当下的真实和启示，只有你知道，只对你起作用。你如果可以和它链接，生活就会变得特别轻松。

它能辨别什么对于你是真实的，什么对于你是谎言。对于那些不属于你的情绪，它能很敏感地分辨出来，并且把它们丢掉。 

那么，怎么才能跟它链接呢？

很简单，安静下来，去问它，它就会跟你说话的。

推荐大家去看一本书，《与神对话》，这本书是一个美国人写的跟“神”对话的过程。

他说的“神”，在他的信仰里是上帝，但其实你也可以用不同的名字去命名它——高我、道、佛陀、宇宙、智慧、内在、灵、集体意识——就是一个方便说而已。

他的观点我很认同：神无时无刻不在说话，关键是，谁能静下来听？

并且，你不需要通过知识、圣人、神职人员、书籍、苦苦的修行，就可以与神对话，因为这个神就在我们心里。

我们就像是大海上的一朵朵浪花，浪花看上去似乎是独立的，但是它们都和无边无际的大海是一体的。

这套书有三卷，我自己都没有看完。我觉得这是属于他的真实，并不需要当作很客观的真理来看待。

这套书对我最大的影响是：既然他可以与神对话，那么任何人都可以啊！

我们都可以跟内在智慧链接，只是需要安静下来。

第三，通过冥想与内在链接。

冥想，就是安静下来，什么也不做，让智慧浮现的过程。如果你去网上搜，会有很多冥想的方法，呼吸呀、坐姿呀、音乐呀，等等。不过，这些也都是“相”，只是帮助我们放松的方法，不需要太执着。

过去我觉得冥想就是让念头安静下来，让情绪流走，尽力去靠近超脱的状态，这样我就可以好受一点了。

事实上，并不是这样，当下舒服了一点，但是不能持久。

看过《与神对话》，我好奇如果冥想的时候与内在的智慧对话，它会说什么呢？

我真的这样尝试了，并且把听到的声音写下来。

我发现，内在智慧没有我想象得那么超脱，它挺接底气的。它说：“你呀，先少去想怎么能好过一点，先好好过好每一天吧！早起早睡、收纳整理、好好吃饭、守时、好好打卡，做到这些再说吧！”

我真这样去做了，情绪的问题少了很多很多。

就这么简单吗？就这么简单呀。

这个内在智慧，并不是让我们成为一念都没有的超凡脱俗的人，也不是非要告诉我们什么人类宇宙的终极奥义。相反，你问什么，它就会回答什么，而且提供的指导还很实际，只对你有效，换一个人，不见得有效。

可是，问题又来了，安静下来，你会感觉到头脑里的念头万马奔腾，到底哪些是妄念，哪些是内心的智慧呢？

有一个辨别的标准：凡是让你感到沉重的，是谎言；凡是让你感到轻松的，是你内心的声音，是真相。

至于，什么是沉重，什么是轻松，这个无法用语言描述，自己多体会就能分辨了。

第三，管理好日常生活

巴菲特说过一句话：“不掉下悬崖的最好办法，就是不要到悬崖边去。”

意思是，如果你想降低风险，最好的策略就是远离风险。

当情绪来的时候，再去应对，那种感觉非常煎熬。

如何远离这个悬崖呢？说起来，真的很简单：照顾好日常起居，情绪问题，会少一大半。

这个听上去真的太简单了啊！我们常常想寻求更高深的方法，去读很多心理学的书，累积一堆概念。

情绪有一大半的原因，就是你缺觉、吃得不健康、刷太多手机、太久没运动了。这就是现代人的生活方式，我们习以为常，其实严重违背天道。

梁冬说，少谈点修行，多睡睡觉。他跑去研究睡觉，很多人觉得他太没有格调了，研究中医、国学、论语，这些才显得高大上，怎么跑去研究睡觉呢？殊不知，把觉睡好，就是一种修行。

大家可以检视一下自己的日常生活，能改进的地方一定很多。比如，低头看手机这一项，它让我们的脊柱不畅通，而脊柱是重要的造血器官，它的功能不好，人就容易精神涣散，那些脏东西、坏情绪，也就更容易感染我们。

我很喜欢的一个教育博主，叫做李雪，她就说，当情绪来袭、头脑开始叨叨的时候，回归身体，挺胸抬头，深呼吸。情绪会吸食你的能量，你要保证自己身体的能量是畅通的，就不会中它的计。

日常生活，就是最真实的东西，是心可以安放的地方。安放在一茶一饭、一本书、一支笔、一杯茶、一呼一吸之间，比安放在成功、金钱、关系、爱情、孩子、父母、他人的看法、身份、证书这些东西上要踏实得多。

这并不是叫大家放下欲望，相反，正是因为能正视欲望，所以才更要安心于日常生活，才有稳定的能量去追寻更多广阔的体验。

真相不在我这里，也不在任何其他人那里，而在你的心里。祝大家有个平静的心，不以物喜，不以己悲。

我的冥想群又重新开始营业了，只是，现在是用冥想+提问和聆听的方式。如果有兴趣的朋友，欢迎添加我的微信wawjdfz，之前有朋友加我，号满了没有通过，如果还继续关注我的话，可以继续与我链接哦！