1、要事管理（四象限适合人生大战略~此处我们只讨论日常小事）
如何判断何为要事，定义为要做的事！
处理要事三步骤（上山采核桃）
1、采摘：随时把核桃摘到你的框里-------（工具---随手记：随时随地记录）
2、筛选：时常伸手入框把玩这些核桃，挑出不想要的扔掉-------（工具---待处理清单：腾空脑容量，减少焦虑；不一定所有事情都要有行动）
3、品尝：框里剩下的那些核桃，现在想吃哪个就吃那个-------（工具---72小时法则：逐项思考每一件事情；问自己，今天、明天、后天是否打算花时间做这件事情；如果答案是“否”，立即删掉这件事；如果答案是“是”，想象具体你要做啥）
所有to do list上的事情处理顺序：状态优先法则=“看心情”
状态好的时候，挑选有点难度的事情
状态不好，选择简单易上手的事情去做，可以提升状态！
2、要事管理：切分大型任务和长远任务
士兵模式：时刻保持紧张状态，快速应对突发情况（！人有处理急迫事情的快感！情绪上的大起大落）
哨兵模式：站在更高处，观察远方环顾四周，发现一切可能性
激活哨兵模式需要的三个条件：
一、大脑必需能发现重要的事情-------（工具---随手记（哨兵）：可以全天监控自己大脑中的想法，其中重要的想法可以被发现）
二、给重要的事情以公平角逐的机会-------（工具---待处理清单：每天看着处理清单来做事情，大脑就必须关照那些长远的事情）
三、快速开始行动的方法-------（工具---切蛋糕法：先做第一步；找出下一步，提前想好，最好控制在30分钟以内）
从庞大无从下手的想法，到可以控制的小行动上，避免拖延的发生。
3、睡眠管理，如何做到早~起~
你的日常：7:30（理想起床时间）---嘀嘀嘀（响起-关掉-响起-关掉...）---8：00（闹钟）----8:10（起床）----飞一般的洗漱---8:30（出门）---9:00到公司
你奋发早起：参与早起打卡交押金活动，早起---早起---早起...几天过去了~~早起成了你的负担
击破办法：
一、双闹钟法：
Wake闹钟：起床前3-5分钟，声音轻柔，置于触手可及的地方
Up闹钟：期望起床时间，声音非常大，置于手接触不到的地方
当Wake闹钟响起后必须下床关掉Up闹钟，为了防止影响他人
二、五分钟清醒术
喝一杯白开水（头天晚上置于up闹钟旁）
防止关掉Up闹钟之后继续上床睡觉（1、身体传递的疲惫感；2、未安排起床后值得期待的事情（轻松的，有吸引力的））
三、3条命法
设置周目标，比如1周3天要做到，而不是每天都要早起。
4、睡眠管理，如何克服晚~睡~
一、早起倒逼法
坚持3天早起
慢慢提前睡觉时间，以15分钟为单位
二、沐浴自控法
洗澡作为睡前仪式
睡前1~1.5小时热水澡，可以使人放松并提升体温；1小时后体温回落，更容易入睡
避开手机诱惑，以免睡眠时间被无限延后
三、晚间二分法
第一部分：洗澡前
健身、聊天、玩手机...轻松活动
第二部分：洗澡后到睡觉
读书、学习、思考明天要做的事情...平静情绪
5、碎片管理：高效利用碎片时间
约拿效应：人对于成长的一类恐惧，人不仅害怕失败；也害怕成功，这种情绪力量导致我们不敢做自己做的很好的事，甚至逃避发觉自己的潜力。
监控自己的时间分布：Resue Time(Android系统)；ISO系统可以用电池观测；建立对时间的感知。
*******能够让更多的时间聚焦在待处理清单上：要做的事情
不在清单上的事情：时间黑洞
Eg：碎片时间健身
开始健身的原则：花费时间少，投入精力小，哪里都可以做
小习惯：一次做几十个，每天都做一次或者更多，只需要利用各种碎片的时间即可；每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作
方法一：结合健身（兼职做）
健身动作和在做的事情结合起来，一边做事情一边完成健身。无需额外付出时间，就可以轻松打到基本健身标准。
方法二：主动碎片化（全职做）
当完成一个富有挑战性的任务后，或者一个长时间的任务做完一个小阶段后，就可以找几个小事情做一下。
选择目前身体水平可以承受的动作；做到自己能够坚持的峰值。
方法三：健康银行
设置每一个健身动作对应的金额，比如俯卧撑0.1元，一次瑜伽1元，然后存钱~
6、习惯管理：养成一个好习惯
误区：起步压力过大（烂开始），三分钟热度（利用三分钟热度做正确的事），给每个习惯设置“每天”（在坚持的过程中遭遇挫败感）
方法一：小红花
针对每个习惯打卡，当天做到就打钩
制作习惯记录卡（行为管理咨询师建议大家养成习惯必须使用的方法）
制作每行七个格子（代表一周7天）的表格
方法二：具象法
将每个习惯量化，有清晰明确的衡量目标
自问：我做出一个什么样的行为能代表我今天坚持了这个习惯？（看看具体需要几个习惯，不要揉在一起）
找出具体行为后还要找出实现该行为的步骤（不能单独罗列结果（愿望））
方法三：烂开始
开始一项习惯的前2周，以最低标准要求自己
2周目的：把小红花法用起来，对习惯进行持续观察和记录
作用：保证三分钟热度后仍有较大可能坚持下来
7.1、计划管理-短期任务
计划的作用：促进任务目标的达成，让人物更容易更高效
计划：一些列的步骤，指明了完成某一任务的具体方案和程序
计划，一定是缜密思考的过程
区分简单任务和复杂任务
简单任务不需要过分思考
复杂的知识创造性工作任务需要认真做计划，计划是个思考过程
自然计划法：
第一步：定义结果-确认任务完成的程度，不同的结果预期决定了不同的投入程度
第二步：头脑风暴-把尽可能多的实现结果的手段和想法罗列出来（不做评价和筛选，任何想法素材都可以堆砌；只想关于打算做什么的点，避免陷入具体实施细节中）
第三步：组织整理-将上一步找到的要点做整理排序，确认事情的先后顺序与实施要点，形成大纲
第四步：心理预演-将任务在头脑中模拟执行
7.2、计划管理-长期任务
长期任务：目标和计划（执行的行动方案）
预算控制法：知道自己要做的事情以及所花费的时间，才能进一步制定计划，每天看自己做的好不好，是否完成计划。
行为促进法：小红花法+检查可用的时间和环境+任务碎片化+根据状态调整任务+组织相关社群
顺应人性，承认自己有极限
倒逼，预计行动花费时间来提高执行效率，早起倒逼早睡
过程，正确的过程得到正确的结果
概率，提高时间管理方法在工作和生活中应用的概率
具体化，只有具体的问题才能引导人找到落地的方法去解决
行为，关注具体怎么做
切分，细化、细化再细化
碎片化，主动碎片化
环境，走到进步的环境里去
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