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这是一篇课堂笔记，老师是李笑来。

一. 主动

要刻意地把自己培养成主动学习者。主动学习的能力把人群分成了两类，少数的精英与大多数的普通人。

学得快

所有人都在被动地学习，因为我们天生有适应能力，但是通过这种被动的适应来学习的效率非常低。因为只有主动，才能更快更好地学习。

学得好

所谓刻意练习，就是不断地主动重复练习那些难的，而不是糊弄过去。不断地练习，总结，改进。在这个过程中主动思考，向自己提问，并且自己给出答案。比如：怎么才能避免麻烦？怎么才能提高效率？一两天搞定后受用一辈子。有可能需要死记硬背，那就花时间背会。比如一些快捷键就是要背会，背会后效率从此得到极大地提升。比如花一小会时间设置一下导航上的家的地址，那接下来开车，无论在何种情况，都可以一键回家。比如书签的设置，快捷方式的设置都是一些最简单的应用。比如外语发音中的一些错误，只要花那么一点的时间，就能从此避免错误，获得更漂亮的发音，更好的反馈，更多的自信。

二. 心流

心理学家创造的一个词叫flow，其实就是沉浸的能力，全神贯注地持续做事的能力。在这个过程中，感觉不到时间的流动，只有做事的成就感。进入心流模式，才是有效的学习状态。

人人天生很专注，看那些小孩子玩耍就知道，在大人看起来很没意思的事情，小孩子可以一直专注地玩。只是随着长大，这种能力在逐渐减弱。即使如此，仍有不少人在做自己喜欢的事情时会不由自主地进入心流模式，有些人是在读书时进入这种模式，有人是在弹奏乐器时进入，有人是在敲击键盘打字时进入，有人是在朗读中进入这种状态。除此之外，有两种主动进入心流模式的练习方法。

冥想

主动练习冥想，能够增加大脑皮层灰质的厚度，让精力更集中，感受更敏锐，元认知能力增强，从而能够更好地进入心流状态。这是经过科学证明的知识。不必像《LUCY》一样，通过化学物质催产素CPH4来让大脑从10%开发到100%。我们可以通过刻意练习冥想来达到开发大脑的方式。

冥想的方法也非常简单。找一个安静的地方坐直身体，定一个15分钟的闹钟，闭上眼睛，把所有的注意力放在自己的呼吸上，当注意力走神时，及时把注意力拉回来，直到计时器把你叫醒。就这么简单，为了保持集中，可以听一些冥想用的音乐，比如大海的声音，森林的声音，下雨的声音。练习的时间可以逐渐延长。

让所有器官都参与

既然全神贯注，那就不让大脑有分神的机会。调用一切可以调用的器官来做一件事情。比如朗读时，嘴巴读出来，眼睛看文字，耳朵听自己的声音，手拿笔写或者比划，用脑子向前总结向后预期。让所有器官都参与，能更好地进入心流模式。

三. 实践

不管学什么，学到那些最少必要知识之后要马上用。要想办法创造应用实践探索的场景，不断地主动地长期地用起来。不论是开车，是学一门语言，是编程，都要主动地去多用，多用，多用。在应用中，这些知识会逐渐在大脑中形成新的回路，神经会长成新的突出，这时，新的能力才会真正属于你。