比保险更保险的“护身符”

世界卫生组织指出，100%健康=60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务。公式后面三项不仅占比较小，而且非个人所能左右，每个个体所能改变的只有自己的生活方式。不范说过，不是每个人都非买保险不可，因为保险本身不能防病治病，也不能驱灾辟邪，它只是一种转移风险损失的事后补偿工具，在事前防范层面上还真是呵呵了。那好奇的你肯定会问一句，有没有比保险更保险的“护身符”呢，还别说，真有，且听我慢慢道来。

 第一条：早睡早起

想必很多号称自律达人的小伙伴都对这条心虚不已吧，是的，敢问在手机已成我们身体不可分割一部分的当下，有几个人是习惯早睡？谁又不是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉？更有网友感叹道，“现在晚上能不能睡着觉都是个问题，更不要谈早睡早起了……”

网上关于几点睡才叫早睡，睡几个小时才叫睡眠充足的文章一抓一大把，感兴趣的可以自行搜索。当然还有关于“晨型人”、“夜型人”孰好孰坏的辩论，其实这些，不范觉得就跟比较“左撇子”与“右撇子”哪个更好一样扯淡无聊。

不范自己是个“晚十早五”的实践者，因为不范比较喜欢“众人皆睡我独醒”的赶脚，除了周末偶尔“偷懒”一下外，工作日几乎都是晚十早五的作息，可以推荐一款小程序——“更早”，不仅能早起打卡，还可以再睡打卡，适合于有“仪式感强迫症”的小伙伴。

之所以把“早睡早起”作为第一条，是因为一天24个小时，睡眠几乎占到三分之一，长期睡眠不足或经常熬夜的危害恐怕没人不知，如果非要纠结早睡早起的标准，不范觉得没必要千人一面，还是因人而异比较实在，那问题来了——几点睡叫“早睡”呢？请自便，至少能保证第二天工作清醒、生活自理吧？几点起叫“早起”呢？看速度，至少跑在上班打卡前一秒吧！

第二条：锻炼身体

 

俗话说“生命在于运动”，不管是多大岁数大人，运动都是生命的基础。运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。联合国建议的每周运动量是：一周只需要锻炼三个小时。也就是说你每周只需要有三天的时间，每天腾出一个小时运动就可以了。

现在都流行“微运动”，不要求强度，不限制个数，不范觉得这种微运动，对塑造个人自律性以及培养运动习惯都大有裨益。哪怕一天1个深蹲，一天1个俯卧撑，只要每天每天都做，就是好的开端，先行动起来，再根据客观原因和自身状况去调整，去优化你的运动模式和运动量，一步步走上开启自律模式。

试想，你一个都做了，还介意多做一个吗？但如果上来就要求自己每天坚持100个，多半情况就是虎头蛇尾、半途而废。不范就是个“失败案例”，以前每天要求自己样样100个，坚持一段一旦中断就很难恢复，为什么？因为你内心把它当做个“难事”！只有你不觉得是个“难事”的时候，你才愿意去尝试。

现在不范受高人“指点”，又开启了运动视频打卡，像拍纪录片一样，把每天运动过程记录一下（50个深蹲、50个俯卧撑、50个仰卧起坐、50个腹肌轮、3分钟平板撑、3分钟倒立），因疫情原因，又搞起了骑行，每天上下班20公里，已完成首周100公里打卡。

和睡眠一样，不管别人怎么“玩”，找到适合自己的才是王道！一定要让自己动起来，现在的“动”是为了以后还能“动”，现在不“动”以后恐怕想“动”也“动”不了！

第三条：合理膳食

 

 有一种很玄乎的说法是，人吃多少（一生的总量）已经是命中注定的，现在吃的多以后就吃的少（不到正常寿命）。还有一个是八九分饱的问题。中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱，记住这一句话就可延年益寿。美国著名健康专家说，吃饭七八分饱。当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。

长寿健康的人都会有一个健康的饮食习惯，那就是粗细、荤素搭配适宜，不挑食、不暴饮暴食，每日三餐合理平衡。这里有个所谓营养金字塔理论。从下到上，“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是坚果、豆类，第四层是动物性食品（禽、肉、鱼、蛋），“金字塔”塔尖为适量的油、盐、糖。

不范的个人建议就是，少盐少油、粗茶淡饭，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。遗憾的是很多上班族整颠倒了，早饭吃得少（或干脆不吃），午饭吃得少，晚饭吃得是又好又饱。恭喜你，“游泳圈”正在向你招手……

不范在这里强烈推荐十谷粥，喝过一两年断了，最近又重新续上，还有就是中医杨增良教授的“补肾健脑茶”，这两款都亲测好用，拿走不谢！

 第四条：积极心态

我们的健康分两个部分，一半是身体健康，另一半是心理健康。不管你信不信，心理上的健康在很大程度上会影响你的身体健康。保持好心情，才是保持工作、生活正常有序的前提条件。

积极的心态并不能帮助你规避苦难和困境，积极的心态是一种思维模式，它能够使你在面临恶劣的情形时仍然愿意去追求最好的、最有利的结果。

生活中大多数人似乎都觉得倡导积极心态就是在给大家灌鸡汤，没有实质性作用，所以他们更愿意去寻求某些立马见效的成功技巧，但他们却忘记了，思想才是行为的先导，只有先培养出健康积极的心态，才有可能改变自己的行为，获得成功。

第五条：融洽关系

 

长久以来，人类不断地对幸福的定义进行着探索。幸福是什么？金钱，名望，还是成就感？

1938年，哈佛大学开展了一次史上对成人发展研究最长的一次研究项目。这个名叫The Grant & Glueck Study的研究持续了76年，在此期间，他们跟踪记录了724位男性，从少年到老年，年复一年地询问和记载他们的工作、生活和健康状况等，这个项目至今还在继续中。

在76年的时间里，这些年轻人长大成人，进入到社会各个阶层。成为了工人、律师、砖匠、医生，有人成为酒鬼，有人患了精神分裂。有人从社会最底层一路青云直上，也有人恰相反，掉落云端。

那么，这七十几年来、几十万页的访谈资料与医疗记录，究竟带给我们什么样的研究结果与启发？到底什么样的人生是我们想要的？如何才能健康幸福的生活？

经过70年的研究分析和观点提炼，哈佛大学告诉我们：只有好的社会关系，才能让我们幸福、开心。无论是受过高等教育的精英也好，还是从贫民窟走出来的人也罢，不管你是风光万丈，还是碌碌无为，最终决定内心是否有充足幸福感的，是我们与周围人之间的关系。

第六条：定期体检

如果说现在的年轻人“干啥啥不行，怕死第一名”，通过体检可见一斑，据调研八成年轻人不敢看体检报告。

我国相对其他发达国家，国民健康体检覆盖率仍然较低。根据相关公开资料显示，2017年我国国民健康体检覆盖率为32.68%，而美国、日本都超过73%，德国更是超过95%。

定期体检真的非常重要且好处多多：1、尽早发现身体潜在疾病。早期发现、早期诊断、早期治疗疾病，从根本上保证健康。2、了解自己身体状态。定期的体检可以帮助我们了解自己身体处于何种状态，如果体检发现处于亚健康状态，说明体内存在某些致病因素，需要健康管理，消除致病隐患。3、及时调整生活习惯。只有根据科学检测出来的数据才能更好的评估你身体的健康状况，有目的性的改变生活习惯，调节身体状态。

我们总说人生就像一场长途马拉松，却总有人在半途因为体力不支，而草草地结束了比赛，保重身体，跑到终点，才是最大的赢家。