拆标练习5

20200721 清芳

1,事件及感受

和儿子通话。感到无奈。听儿子和女朋友通话，着急。

2,我的情绪来源

（1）我不允许他传播负面情绪

（2）我不允许他对女朋友提建议指导别人生活

（3）我不允许他说话直来直去

3,我的标准是

（1）他应该有能力消化自己的情绪而不是企图让别人负责

（2）他应该给让女朋友自己安排学习时间

（3）他应该说话的时候讲究艺术，不能张嘴闭嘴就是这不行那不行

4,拆标心法

（1）我允许儿子自由表达自己的情绪

（2）我允许儿子给女朋友提建议想办法

（3）我允许儿子在女朋友面前真实做自己

5,我为什么要允许

（1）因为爱是理解和接受，有负面情绪的儿子更需要爱

（2）因为儿子提建议的背后是对女朋友的关心，他希望女朋友能早点休息

（3）因为爱有不同的外在形式，女朋友需要怎样的爱我并不知道

6,拆掉标准后的感受

拆掉标准后我感到平静。对于自己的标准有了清晰的认知，对于爱和接纳的理解也有了不同的体验。负面的情绪，是我定义的，情绪没有好坏对错。说话方式也没有好坏对错。

20200721 清芳

1,事件及感受

晚饭后按照计划去给朋友送东西。下着小雨，我穿雨披时秦先生说不用穿，我打开电动车脚蹬时，他说你先坐到车上。反感。抗拒。不想说话。

2,我的情绪来源

（1）我不允许他对我指手画脚

（2）我不允许他对我不尊重

（3）我不允许他和我说没意思的话

3,我的标准是

（1）他应该尊重我自己的习惯

（2）他应该考虑这样说话的后果

（3）他应该提高自己的素质

4,拆标心法

（1）我允许他的习惯和我不同，他的看法和我不同

（2）我允许他用我不喜欢的方式说话

（3）我允许自己对他的素质有评判

5,我为什么要允许

（1）因为每个人都是神，都是奇迹，每个人都有自由意志

（2）因为他并不知道我期待的方式是什么，甚至我也不知道

（3）因为我的大脑病毒还很活跃，他们想破坏我接受自己爱自己，我要学习有能力识破他们的花招

6,拆掉标准后的感受

对自己的起心动念多了觉察。快速回到当下。