空雨伞练习 模板
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
昨天下班，妞说爸爸买了部新手机，回到卧室我看到爸爸只叠了自己的被子
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
TMD要跟我分这么清楚吗？只叠自己的？气死我了
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：看见的瞬间，气堵住心口，上头了上头了，我想要在事儿里跟对方有关联?如果对方没做，我就有被嫌弃的感觉，我可真嫌弃自己啊[流泪]
和对方核对：我只看到了一个结果，就立马贴上一个标签，自己的情绪涌动，都没有勇气去问对方
3、内界（感受、情绪）
难过，受伤，紧张，心慌
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：很受伤啊，心痛的那一刻，感觉世界都塌了，感受很不好，还会很嫌弃自己怎么能这么难过呢？还有点儿嘲笑自己很无能啊[撇嘴]
一致性表达：爸爸买了新手机，只叠了自己的被子，我很难过，很受伤，很嫌弃自己，觉得是自己不够好，我需要对方金钱上的给予，我需要外在的支持
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：当身边的人无意识忽略我的时候，会觉得是我自己不值得被爱
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
先停下来感受自己的情绪，允许自己做不到
5、应用/转化
坚持写空雨伞
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