2019年12月11日，第9节健身课，练胸。教练：张剑杰
热身：绕场地跑两圈、弓箭步转体、俯卧撑、扔球
力量训练：哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械夹胸、固定器械推胸、组间小重量哑铃侧平举
拉伸：胸、肩
有氧：椭圆机5min （家人忘了带钥匙，就匆匆下来洗澡了）
前面热身的俯卧撑要做3*10，第三组实在做不动了，改成了跪姿的，最后一个还是没做完趴地上了，跟教练确认了一下这算是热身嘛，教练估计怕打消我积极性，回答说这是半训练半热身。
后面的哑铃卧推的重量比上次增了一些，我感觉还好，胸部完全能发力推上去，但是每组做到第八个时候小臂就酸的不行，得靠教练来稳定。史密斯卧推中有一组重量增加到35kg，剩下的三组都是30kg，推完才发现不是35了，教练说四组中有一组冲大重量就可以了，不然身体不好恢复。
最后的固定器械基本每组后半程都是教练辅助了，感觉自己完全使不上力了。练完洗澡的时候抬下胳膊都费劲，好喜欢这种感觉，希望明早醒来能有幸福的酸痛感。
幸福的酸痛感
今天的饮食很克制，早上一个鸡蛋三个包子三个蒸饺一碗粥一份花菜，中午带的土豆丝牛肉丝和青菜，米饭太硬没吃吃了一个鸡蛋，下午一份蔬菜水果沙拉一袋坚果一份水果燕麦，晚上锻炼前一碗兰州拉面一个煎蛋，晚上锻炼完100g鸡胸肉。自己很满意，期待胸部都酸痛，最好手指划过中缝时也有明显的感觉。
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