导言

上两期文章我们介绍了《人体的甲状腺功能》和《甲状腺机能减退（甲减）》。其实把两篇文章提炼成一句话就是：

睡眠和减压对于减肥来说炒鸡重要哦！

具体的原理说得太多了，所以今天咱们直奔主题，全篇干货，14个步骤教大家养成最科学的睡眠习惯，拒绝过劳肥。（PS. 大招在文末）

睡得少，真的会变水桶腰？

正好，前阵子在朋友圈疯传的「2017年诺贝尔生理学或医学奖」揭晓了，获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制。把他们的研究换成大白话讲，其实就是：

3个理工男优雅地解释了：

为啥人类白天精神，

晚上会困？

熬夜真的会变胖变丑？

对于睡眠还抱有侥幸心理的同学，真的不用质疑了：目前医学临床上已经有大把大把的研究表明了睡得越少，长得越胖（过劳肥）的事实。

ヽ( ｀0´)ﾉ 熬夜有风险，通宵需谨慎！！！

随便举个栗子：今年7月在 PLOS One 上发表了一个新的研究，该研究指出每日睡眠越少，BMI 越高，该研究涉及到英国16至65岁年龄段的1615人。研究结果如下：

14条「睡眠卫生」清单

好的好的！道理我都懂，缩短睡眠时间有可能让你变胖！

╥﹏╥ 可是现实生活中的我们处在各种工作和生活的压力下：深夜加班的加班、刷题的刷题，睡眠时间实在是身不由己！

更何况，很多的情况下是身体想睡觉，但是大脑偏不让：通宵王者农药、追剧、手机玩得停不下来的同学可能有所体会。人家也想当个早睡早起的宝宝，但是我就是控制不住我寄己啊……

所以究竟怎么做才能保障良好的睡眠呢？

在西方国家，人们都很重视sleep hygiene（睡眠卫生），孩子们从小就会被教育科学睡眠的正确方式。

可惜咱们国内的「睡眠卫生」意识还不强，相关普及也不多。所以师姐列了14条清单，想要养成良好的睡眠习惯，大家一条一条照着做就行：

终极大招：

周末睡懒觉也能减肥？

如果你实在因为工作或其他原因无法保障足够的睡眠，那么接下来的内容对你来说可能是个好消息。最近发表在《睡眠》杂志上的一篇韩国盆唐首尔大学医院的新研究表示：

周末睡懒觉可能帮助预防肥胖

该研究随机抽取了2156个年龄在19-82岁之间的人。结果发现：周末每延长一小时的睡眠，BMI 值就下降 0.12 kg/m2 。

简单来说，同样是身高一米七的女生，如果韩梅梅周末每天多睡一小时懒觉，体重可能比不睡懒觉要轻 0.7 斤，多睡两小时可能要轻 1.4 斤。看完这个结果后，就问你惊不惊喜，感不感动！！？

不过啰嗦一句，这项研究仅仅说明了补觉同 BMI 之间的「相关性」，但并不表示「因果性」，还需要更多的临床对照试验来进一步寻找周末睡懒觉和体重之间的关系哦。

总  结

最后，咱们来个总结吧：

对于大部分人来说，如果能做到上文图中的14 条科学睡眠清单，当然是最理想了。

然而对于平日工作学习繁忙而缺少睡眠，或者睡眠质量不好的同学来说，也未尝不能尝试一下周末睡懒觉的黑科技。毕竟终于有借口了：「hia hia hia，谁都憋拦着我，周末就是用来补觉的哼！」

这个周末，好好补个觉！

师姐

2017年10月27日

参考文献

1.Potter GDM, Cade JE, Hardie LJ (2017) Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey. PLOS ONE 12(7): e0182195.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182195.

2.Im, H., Baek, S., Chu, M. K., Yang, K. I., Kim, W., Park, S., . . . Yun, C. (2017). Association Between Weekend Catch-up Sleep and Lower Body Mass: Population-Based Study. Sleep,40(7). doi:10.1093/sleep/zsx089