作者简历：
金弢，字有根，1974年杭州外国语学校高中毕业，插队落户浙江桐庐儒桥村，1977级考入北外德语系，81级北外德语读研。1985年1月进文化部, 1985年3月进中国作家协会，任职作协外联部，曾多次组团王蒙、张洁、莫言、路遥、鲁彦周、高晓声、从维熙、张抗抗、公刘、邹荻帆、王安忆、北岛、舒婷等等作家出访德国及欧洲诸国，八十年代末获德国外交部、德国巴伐利亚州文化部及欧洲翻译中心访问学者奖学金，赴慕尼黑大学读博。现居慕尼黑；
主要文字及译作有: 长篇小说《狂人辩词》、《香水》、《地狱婚姻》、2013年编辑翻译出版德文版中国当代中短篇小说集《空的窗》，由德国Spielberg出版社出版，并于德国、奥地利、瑞士三国同时发行。全书篇幅达三十五万字，共504页，宽版，被收入的十二位作家及作品为：陈染《空的窗》、陈建功《找乐》、东西《没有语言的生活》等，2021年于该同一出版社翻译出版东西的长篇小说《后悔录》；
八十年代发表翻译及作品：《世界文学》、《外国文学》、《诗刊》、《长江文艺》、《钟山》、《百花洲》、《文艺报》、《中国妇女报》等等，已发表20多位德语作家作品的译文；
来德三十二年，在德创业二十二年，文学创作及翻译辍笔三十年。二十个月来，金盆洗手，回归文学，写就新作六十余万字。至今笔耕不辍；
两年来文字散见欧洲各大华文报刊，《欧洲新报》、《欧华导报》、《德国华商报》等。
漫话养生
金弢
先祝文友柳兄早日康复
文友柳兄健康事故的发生，再次告诫众人关注健康的重要，敦促我们在此探讨健身与养生的道理。
今日此文，本意是为提醒大家注重健康，期望文友、群友在海外生活得好。大家远离故土，来到他乡异域，同胞国人就成了亲友。我们凝聚一堂，团结互助，互通有无；一方有难，八方支援，一根筷子聚成一把，人人就会强大，人人就有力量。
我等海外华人，八十年代大多以学人身份来到欧洲。无论谁，在国内都受过良好的教育，为十四亿华人的佼佼者。我们在域外生活得精彩，事业发展得出色，也是为国争气、争光，成为表率。然而我们事业有成的先决条件必须拥有良好的健康。文友柳兄欲在政治仕途上有所建树，眼下健康成了关键，这是活生生的例子。我连夜赶出这些文字，作为落笔初稿，未加润色易改，为求时效，先发给大家探讨，以后自己再逐阅逐校。
今次只谈养生，不谈健身；养生又分心理养生和生理养生，在此只谈生理养生，心理养生作为另题。
养生重在“养”字，不同于“练”。柳友为了锻炼，急于求成，练之过激，适得其反。
“养生”的特点在于慢，得循序渐进，且又必须持之以恒，如同服中药，是慢工出细活。中医的慢性疗法相悖西医： 西医强调速疗速效，立竿见影，以药治身，是相撞敌对式的；中医旨在恒性，以药适身，化感人体，是求和式的。
而人的生命是一个一百五十年的进程，越往下，人会越来越长寿，并且长寿的记录会越来越高，永无止境，如同人类建造摩天大楼一般，高度永无封顶。在不久的将来，人类的寿命出现上百、甚至一百一十、一百二十或将蔚为常情。所以对人类身体不适合的西医疗法，除了手术急救，势必日趋朝中医转型，势不可挡地必须更多引入中草药，以符合人类的生理要求。
动物界，凡是长生的，都有一个共性，就是慢；人类界凡是长寿的地域都是偏僻而远离轰轰烈烈、风驰电掣的尘世，那里的生活节奏符合了长寿动物的节拍。养生目的在于长寿，必须与慢字接轨，不能一蹴而就，急功近利；更不能三日打鱼两日晒网，应持之以恒。
世界上只有好的养生法，没有更好或者最好的养生法。无论以哪种方法养生，只要符合事物的逻辑性就是一种良好的养生法，而且他人的成功秘诀不一定适合你。上了年纪每个人的身体构造都会变得不一样，会各有各的不适，各患各的疾病。如同汽车，刚出厂时，每辆车的部件都是完整齐全，千篇一律。经过二十年的行驶，就会出现各有各的损坏，需要有的放矢的维修。所以针对每个人各异的健康状况，自行编制一套适合自身的养生疗法才是上策。俗话说：“久病成医”道理即在其中，道理是，时而久之，每人对自己病情的了解会超越医生。因自己是当事人，第一感受者。
然而人类彼此又是同类相通的模式，他山之石自可以攻玉，不妨说出来，或许他人的经验为我可作参考。自编养生法以达疗效的关键是：每个关节都要按摩到位，每根筋骨都要疏通得体，以酸感为界，避免疼痛，否则有损心脏。眼下国内不乏老人，雄心勃勃，练得走火入魔，过火了或练着戛然而止出了事故的例子不少。按摩养生是打太极拳的另一模式，太极拳既是一种撑展。养生疗法：“床上八段锦、床下六段锦”，实质上就是太极的分解。只要做到了两点：一是无一漏缺，二是贵在坚持，天长日久，成效自见。
生理养生篇： 十谈
一谈： 男从下面老上来，女从上面老下去
这里是指身体功能的退化。说的是男的要变老了，先从两条腿开始。这跟男性生活、工作、体力透支的特点有关。一旦上了年岁，工作的放弃，起居的改变，身体的反差明显，会迎来一个新的适应期，如过渡不当，生理感觉差异就会明显；加之饮食习惯问题。运动量的改变可以一夜之间，而饮食习惯的调整需要几年。以前多吃多动，收支相抵，现在多吃少动，身体就会造成负荷的沉淀，这些沉淀便成了腿的负担；
说女的从上面老下去，指的是女的到了年纪，颈椎、肩膀，肩胛骨，脖颈容易出问题，这跟生活方式有关。女性喜欢长时间地坐沙发看电视、阅读，而沙发是老人的死敌，能避则避为上策。日常生活中，登高爬上、举臂过头的活儿容易留给男性，如典型的家务分工： 男的擦窗子，女的搞吸尘，日长细久，无形中女的便失却了上肢活动，给肩椎部位落下病根；
二谈：返老还童
人老了，不光心态上会成了老小孩儿，即便生活习惯上，也要有意识地返老还童。早上醒来不要立刻起床下地，应该留在床上动动腿脚、伸伸懒腰、收收膝盖，做几个仰卧起坐，作些小孩的爬卧动作，身体左右翻滚几次；握拳，五指朝内敲击髋部各百次，治久坐得恙。这样，除了浑身有了一天开始的第一次活动外，更重要的是可以防止突然起立或低头穿鞋导致突发性的脑溢血；
三谈：睡个回笼觉或下午打个盹儿
人跟机器一样，年轻的时候可以超时工作，笔者知青下乡时“双抢”，三个星期每天睡觉不过三小时，来德后，可曾28小时不合眼连旅游带开车。现在时过境迁，昔时不再，就是还有这等能耐也不足为取，风险太大。 所以提倡养生，机器就应该开开停停。加之年事渐高，一口气熟睡的时间会变短，这样在早起工作几小时后来个回笼觉，这很养人；要么下午有个小歇，保证到夜里仍精力充沛。
如果你已年界五、六旬，仍然经常是长达七、八或十个钟头的连续嗜睡，这不正常，应作血压、血糖、血脂的检查，超标容易导致昏睡。很多男性身体不适不愿启齿，不定期体检怕查出了病难堪。其实只要有病，及时发现了只会主动，可以配合医生，开始从饮食起居上调整。类似三高病，既没有根治的可能，也没有不殃及他人的保证，关键在于对饮食的控制和对自己生活的调节；
四谈：以饥方食，未饱先止
物质文明发展到了今日的中国和欧洲各国普遍的生活水平，已经是只有吃坏没有饿坏，只有吃死没有饿死的情况。自助餐一年吃上一两回足矣，朋友间的请客应避免大吃猛喝，不要攀比。烹茗清谈、君子之交淡如水，我们不妨来一点先人的墨客雅气，也让自身从物质文明提升到精神境界。饥肠辘辘可是你的福分，也是你健康长寿的要素。人老了又成了小孩，俗言： 欲想小儿安，常带三分饥和寒，不无道理，更何况我们是脑力劳动者；
五谈：每天保证充足的维C
最好的办法是每天一个柠檬，一立升矿泉水或隔夜凉茶，挤汁空腹喝下（怕酸的可以加些蜂蜜，喝完马上清水漱口，以防酸性蚀牙，或用吸管），半小时内不再吃喝，一则肠胃清仓，二则人体空腹时对维 C 的吸收能力极强，这样可以确保一整天的需求。据我自身的经验，创业二十二年，坚持了二十二年，二十二年从未感冒，别人感冒独我无恙，就是大雪纷飞，半夜身着短袖衬衣走出百米去银行取单，也不感冒，因为体内有足够的维C来维持抗体。吃水果放在饭前要比饭后好，人体能更容易吸收维C；
六谈：绿茶延年
每天一定量的绿茶，因人而异，两个大茶缸，冲开泡透，喝后添水数次，一日三立升，勤上厕所，确保肠胃排毒，有效防止胃癌肠癌，因绿茶具有吸毒功能。
加上时时保证身体有充足的水分，可以避免诸多疾病，保持大量的排放，走起路来你会觉得脚下生风。十几年来，绿茶一直被联合国认定为第一健康食品。绿茶以杭州梅家坞西湖龙井为首选，要选五级以上的老茶。梅家坞山坳濛雾、空气湿润、水质洁净。近日在腾讯网得悉，浙江桐庐有无数个无癌村，我当年插队落户的儒桥村就是其中一个。山岩间渗出的溪水含有丰富的天然矿物质。
当年落户的房东大妈，虽年逾九秩，仍健康，并时常去外孙的乡村企业帮忙，穿装圆珠笔，家中曾出百岁老人数个。当年她的父亲，我称外公，八十来岁还背几十斤糯米登行山路多小时。我插队时，队里有个七十岁的老农出门，背后有人在提醒他，上了公路小心有汽车，我觉奇怪，过去一看，原来他家还有个九十多的爸。我健在的母亲九十了，一身无大病，仍一人独居，天天出门买菜拿牛奶。年前坐飞机出行，孙辈晕机，她一人吃两个盒饭，不久前刚庆生九秩。我祝愿她健康长寿，长命百岁，她为了晚辈两代人吃了一辈子的苦；
七谈：卧室的气和温
冬天的卧室应始终保持低温，10到12度最佳，窗户永远折开，保证空气流通，保持湿度，睡眠时呼吸道得以顺畅，不上火，不易感冒。卧室尽量不用暖气，低温暖盖。感冒本身不可怕，但上了年纪，要命的是感冒会引起并发症；
八谈： 心脏疗法
时常给心脏少量的压力，避免老是不动，突然过量。年岁增大，心血管壁弹力减退，充血过度容易破裂。不想专门户外运动的人，冬天可在阳台或卧室开窗作无绳跳绳法 300 次，若觉累，可由少至多，每天坚持，尤其睡眠时或日间胸闷者，应立即行动，这是心血管变窄的症兆。完毕后作三分钟深呼吸，以舒适为度；
九谈： 护牙
每天两到三次刷牙，梳头、刷牙都可以利用看电脑的时间，一次用牙膏足矣，两次清刷或干刷。刷牙先刷牙根及牙床。牙肉的健康是牙齿健康的基础。如此行牙部透彻按摩，每次不须超三分钟，以防止损坏珐琅质。使用电动牙刷对牙的按摩自有好处，但过多地震荡，注意对大脑的影响，尤其是老年人。
刷牙应避开就餐前后一小时，某些调味品对牙有腐蚀性，餐后的牙处于敏感期，若再加上刷牙，会有损牙齿的坚固。坚持每天两次叩呀，每次几百下，起到固齿作用。还有小便时保持咬紧牙关，老来不脱齿：是便时，命门开；命门开，则筋骨松。女性产后坐月子是同样的道理。生产即是一种卸，卸时身体处在开放状态，产后坐月子即是让身体自然回缩、恢复，不同的月子会有不同的恢复，不成功的月子会落下月子病。故，龃紧固齿固精。文革时读过张氏的《金匮要略》，文中只谈了男性，女生如何，没涉及，这也反映出古代的重男轻女，反正做到了，男女均有益无害。
在养生中，护牙是个重头，长寿的人一般牙口都很好。牙与胃是保障营养摄取的关键，尤其是牙。德语中有一成语：嚼烂的食品已被消化了一半。此彰显了牙口的重要。
张仲景在《金匮要略》的护牙篇里提出的叩牙及小便时咬紧牙关，都是护牙的道理。几年前，我有一颗牙夜里老痛，去看医生，其称已到了非拔不可的地步，摇晃得厉害。但我想保。他说，最长能拖三个月。
不日我突然想起了张仲景，靠回忆，忆起书中描述叩牙的方法，一试，挺灵，很快情况开始好转，牙痛减少，不再出血，慢慢敢用此牙嚼东西了。至今已过3年多，那颗牙依然安在，我的预感五年内不会再有大恙。前年医生来叫我，我说情况还行，没有严重起来，再等等看。去年又来叫过我两次去检查，我怕疫情没去。日前又来叫，他觉得奇怪，说牙不发炎而且摇晃度也比以前好了，问我是怎么回事，我说靠中医，他问是什么，我说: 叩牙，去湿。他问具体是什么，我说：“不能说的，说了，大家的牙都好了，你们不就 pleite (倒闭)了?” 跟家医一句玩笑。
说走路对心脏好，其实叩牙不仅对牙好，而且对心脏也好，所以德国牙医提倡拔牙，老说牙会影响心脏。既然如此，反之，护牙练牙也将保护心脏。若有人起床时胸感沉闷，两星期坚持每日叩牙，保证见效，胸腔会感觉松快。
我结业三年有余，坚持每天写十小时以上，还未正经锻炼，给自己放限五年，以后适时开始。有时我拿自己的身体做种种破怀性试验，譬如持续三周不叩牙，很快牙痛就来了，开始出血。若遇牙出血，亦可自治牙炎，采取嘬牙法，这是知青时跟老农学的。把炎症处的毒血吸出，以不让腐蚀牙肉，新血会自然产生，对牙长新肉有好处。家里有老人的农户，时有种点鸦片，这是农民牙痛时的止痛药。牙痛不是病，痛起来要了命。
人过壮年开始掉牙，是因为体内湿气太重，而人上了年纪，肾功能趋若，尤其高糖的，肾虚。湿气走不了小便，定要找一出口，牙即是弱项。人老若童，流鼻涕、口水，老了没牙，都因童叟肾功能不健全导致。而且牙是一颗一颗地挨着掉，因为最差的那颗牙是湿气的首当其冲，湿气不会同时攻击两颗牙，有一突破口足矣。所以只要保住第一颗，就保住了全部。据记载，张仲景90岁也不掉牙。又之，若体存湿气超载，就会进入血液转成癌。
起床后，空腹一立升茶水，等待饥饿感的出现。人到空腹饥饿时，肾脏排湿功能最强，所以印度人治病先让吃泻药，不无道理。
自然的去湿疗法可借用生姜、生蒜，空腹适量单食，吃得眼泪鼻涕直下，浓痰满嗓子，这些都是湿气排泄物; 时常太阳晒背至温热，就有水珠从腋下渗出，这不是汗，而是湿气。其实出汗就是排湿，所以中医认为出汗有利健康，这也是为什么欧洲人若不晒太阳、不桑拿，浑身会难受的道理所在。眼下瘟疫当前，有科学证明，湿气不重的人能更好地抵防感染，这是有道理的。湿即毒也。
针灸拔罐子，都是为了脉络疏通，以便祛湿。孩提时陪母亲去中医院拔罐子，看到火罐里满淌着从体内拔出的湿水。
人变老前，时值青年、壮年肾功能强，排湿不成问题; 年老了肾功能下降，就这一点，男性肾功能与性功能是为相互相承。老老人、儿童肾功能均不达标，所以均不具性功能。文革时练过的床上八段锦、床下六段锦，也是行之有效，也是为佐助气血通达。
十谈：饮食
不吃糖。物质文明的社会，民间可以废除食糖。同时少吃盐多吃酸，每周一瓶酸黄瓜（净370g），以优质的为首选，黄瓜连汤尽服。常食酸能软化血管，防血栓；水果中以柠檬科类最好，维生素C最丰富。一天吃一个苹果。芹菜、卷心菜、土豆胡萝卜，菠菜、青椒、番茄、绿菜花要常吃。天天有葱蒜，如若能生吃，泡水洗净后生吃最佳，表面不光滑的，可用刷子刷一刷。生蒜头则更是有百益而无一害，可用菜刀压开，先十分钟空气氧化。
生蒜头不但杀菌、防感冒，而且去湿疗效可与生姜比肩，还可以促动心跳加速，达到运动的效果；坚果天天有，榛子杏仁花生核桃还有开心果，以得精力充沛；为防止尿酸超标，引起痛风，满抓一把或核桃八个足够。四十五岁前可以敞开吃，过了四十五就得学会忌口。少吃红肉，不吃猪肉，吃鸡腿时连皮，吃点胶脂蛋白对骨质有好处，防止老年骨脆。
我写得慢，符合养生节奏，慢字当头，是一种健康的写法，加之慢与快只是相对而言，没有绝对。农民说：“不怕你慢，就怕你站！” 慢地写，只要时常写就写得快了。
还要笑口常开。有一句“农民话”说来大家听听，笑一笑，保证每天起码笑一笑，这对健康有好处。读者见过山里农民推独轮车的样子吗？山民说：“推车没有样，只要屁股扭得象。” 哈-哈-哈！
女过五十，男过六秩，不再健身，只谈养生。
笔者举拜诸位健康！
2021年9月9日 夜稿慕尼黑
近来纸媒发表：
01· 《圣力姑娘》（小说）（广西文学，2019年第7期）；
02· 《保罗•策兰杏仁诗译及后记》（南方文学，2019年11月刊）；
03· 《痛忆路遥》（三峡文学，2019年12月刊）；
04· 《走向世界的漫漫长路》———德文版《空的窗》走过漫长曲折(南方文学，2020年第1期)；
05· 《香水缘和我们的八十年代》（南方文学，2020年第5期）；
06· 《街坊陆游》 （人民日报海外版、天津文学，2020年第11期）；
07· 《莫言往事》（北京文学，2020年第12期）；
08· 《记忆里的王元化》（中国新闻周刊，2020年12月期）；
09· 《话说莫言———时空跨越三十年》（中国新闻周刊，2020年12月期）；
10· 《两位同胞》（中国法治周末 2021年1月刊）；
11· 《冬日里的长尾》（小说）（向度文学，人间故事，2021年1月期）；
12· 《我和库恩》（中国新闻周刊2021年2月期）；
13· 《格拉斯和他最后的诗》（中国法治周末2021年2月刊）；
14· 《老黄》（小说，贺州文艺，2021年第一期）；
15· 《二叔分瓜》（小说，贺州文艺，2021年第一期）；
16· 《汉学家库恩诞辰137周年，忆与其遗著的一段缘》 （中国法治周末2021年3月刊）；
17. 《春风十里荠菜鲜》（散文，恋爱、婚姻、家庭）2021年第4期；
18. 《德意志思考》（中国新闻周刊，2021年四月刊）；
19. 《回忆施瓦茨》（中国新闻周刊，2021年五月刊）；
20. 《我阴差阳错进作协》（南方文学，2021年第三期，双月刊）；
21. 《岁月》中篇小说 （四川文学，2021年第七期）等。
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