社交焦虑的形成主要来源两个方面：
1、遗传，如果父母任何一方有社交焦虑障碍，子女患社交焦虑的风险就会增加3-5/倍。
书中故事的主人翁吉姆的母亲就患有社交焦虑。小时候每次出门前，母亲会从头到脚打量他，生怕他外表有任何的不干净和凌乱，必须看着很整洁。因为她总担心着邻居说三道四。吉姆回到家，还有另一套流程。母亲会问：“你们今天碰到谁了？看到哪个邻居了吗？她们表现如何说了什么……”
吉姆说：“我总觉得别人在看着我，觉得他们会发现我有什么地方做得不对。”
【社交焦虑的主要表现就是：害怕暴露，我们会觉得人人都能看见我们内在的尴尬、不足或缺陷。我们认为自己有问题，为掩盖问题而逃避问题。我们觉得，自己一旦被暴露，就会被拒绝、被羞辱、被曝光。】吉姆在与母亲共同生活中接收了同样的焦虑。
2、习得，在某一个特殊时刻播下焦虑的种子
比如，在全校师生面前突然呕吐，或是在拥挤的餐馆里突然惊恐发作。我想起前同事她的公开讲话恐惧就是在小时候一次上台演讲时站在台上才发现讲稿不见了，在众人面前惊慌失措，从此都害怕上台。
作者记得他在上幼儿园时，和同伴坐在地板垫上听老师弹唱儿歌，他听着听着睡着了，当他睁开眼，看到老师盯着他看，明显是盯了一会儿了。见他醒来对他说：“你醒了！早上好，甜心！”，同伴们围在周边大笑起来。这笑声并不是嘲笑，但对一个三岁孩子难以辨别。
作者回忆说：“那一刻就像被玩具木棒一下刺穿了小心脏。自己睡眼惺忪的状态，听到大家的笑声，被取笑的感觉变得更加强烈。我紧闭双眼，在黑暗中备感窘迫。 ” 焦虑从那时开始了。
我也回想起小时候，都是碎片的记忆，说不清哪一次，但是这样被“暴露”的感觉好像小时候发生过很多次～
大概小学一年级，老师组织同学们依次上台领读，老师就离开了教室。当我上去读时，反应稍微慢了一点，就被班长和爱起哄的学生哄下讲台，在众目之下缩在讲台一侧罚站。老师回来后也不问情况，双手扶扶我的肩膀说写：哎呀小丫头，怎么你站着这儿了呀 ，啊？说着就去干自己的事儿，并不处理，在那时的我听起来都是讽刺和嘲笑。。
还有妈妈晚交学费时，在班上被老师点名，站起来接受催交学费，，头都不敢抬，现在回想都特别的后怕。。
当然很多人都经历过这样那样的尴尬时刻，但并不是所有人都会有焦虑。大脑很奇怪，我们也经历了儿时各种欢乐的时光，但都没记住，偏偏这个尴尬的经历深深烙在身体里。
“无论以哪种方式习得社交焦虑，这都让我们产生了同样的恐惧，害怕他人发现我们自己在做蠢事，害怕被他人揭露。这些习得经历往往不易察觉，无法准确定位。”
【自律给你自由】D0010|20211110
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