一、情绪管理的三个步骤
第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪来的；第三步，恰当地表达情绪。
1.察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它
情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全地接纳它。
案例：
对焦虑的觉察：弗洛伊德认为焦虑是一种病；焦虑衍生了精神药物；现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。
情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。
案例1：
医生一般会把焦虑情绪划分为5个等级，通过检测判断，对症治疗。
案例2：
羡慕这种情绪，如果程度很严重，就会变成嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重了就会变成抑郁。
察觉到自己的情绪后，要完全地接纳他。每一种情绪的出现都是有正面价值的。
案例：
愤怒可以提高一个人的行动力；绝望创造，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来，最后产生一个特别有意思的东西；嫉妒，我们看到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好，以后就可以弥补这方面的空缺。
2.知道自己的情绪从哪来的
情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识地选择自己的反应。
案例：
由起床气导致的车祸死亡。
不同人对不同场景的理解不同，产生的情绪也不同。
案例：
可以选择对失恋这件事的态度，有的人觉得失恋很正常，有的人觉得终于恢复单身了，很轻松很高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。
3.以适当的方式表达情绪
情绪的本质是一种能量，是有指向性的。
案例：
愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮，眉毛，肩膀都开始往下耷拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性地往后缩。
压抑自己情绪的方式不可取。
案例：
经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高；经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好；平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。
二、怎样释放自己的情绪
情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。
1.先天方法：哭、笑、梦
在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。
2.后天方法：书写、倾诉、运动。
案例：
书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话；
倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；
运动，做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏。
总结：情绪管理分为三步，第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它。第二步，知道自己的情绪从哪来的。第三部，以适当的方式表达自己的情绪。能做到这三步，情绪就会变成帮你更好体验这个世界最好的工具。
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