學習不用力的專注；把工作轉化為遊戲；讓你願意承受的軛變得不費力，讓你背負的擔子變得輕鬆。
專注指的是把大部分的注意力集中在最小的範圍內（德國著名劇作家席勒(Schiller)曾說過，若想有所成就或渴望擁有一技之長，「必須學會安靜而持續地集中注意力在一個點上面。」無論在任何領域這都是成功的關鍵。
在胡老師工作坊第一次聽到“學習不用力的專注”當時感覺很矛盾。不用力怎麼專注？專注就一定會用力。但也沒有機會向胡老師請教，腦子裏一直記著胡老師說的這句話，但在實際的工作和生活中總是無法做到不用力的專注，最多是注意到自己的緊張讓身體放鬆下來，僅此而已。但今天讀到下面這段話對專注有了更深入的理解：
腦子裏的思維或想像是一種自動化作用，和專注力恰好相反。人只而處在平靜無念的狀態，擺脫了思維和想像的自動化作用，才可能真正的專注。
因此，「靜默」（to be silent）是在發展「真知」（to know）、「意志」（to will）與「膽識」（to dare）之前必須進行的修煉。基於此理，畢達哥拉斯派（Pythagorean school）也規定初學者或「傾聽者」必須禁語五年。只有精通了靜默的藝術，擁有專注力之後，學生才可以開口說話。不再信口開河，不再被思維或想像控制，內外都祥和寧靜，而且有能力覺知話語的內涵，學生才擁有說話的「權力」。特拉普士（Trappist monks）在避靜時所採取的禁語練習，也都遵循著「藉由克制力讓腦子停止活動」、「透過專注來擺脫思維和想像力的自動化作用」。
現在回想起來，我的理解也是對的，最初腦部自動化的活動還是要用到意志力，感覺禁語應該是很好的方法，準備實踐一下。平時感覺自己腦子裏一有東西出現就馬上想表達出來，思維總是天馬行空的自動在運作，有時候念頭一個接一個根本停不下來，極度的消耗能量，這種感覺讓我窒息和恐懼。
我現在需要修的是第一步：「藉由克制力讓腦子停止活動」、「透過專注來擺脫思維和想像的自動化作用」。
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