踢猫效应。
心理学中有一个原则叫“不要踢猫”，因为人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那个元素，则成为最终的受害者。
上次说到如何表达自己的感受。这次，我们来谈谈如何管理情绪打破抑郁的循环。
分为以下四步：
① 分辨情绪
② 分析情绪
③ 完整的表达情绪和真实的希望。
④ 采取行动主动增加安全感
分辨情绪
抑郁的人经常把抑郁当做是自己的软弱和失败。其实，情绪是自我反抗的表示。抑郁产生的目的在于迫使我们停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求我们给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
人们主动寻找伤害，实际上是在主动寻找成长契机，发现自己的痛苦根源，反躬自省。
管理有情绪的第一步就是要有意识的注意到抑郁情绪发生和存在，方便这种情绪到底要表达什么，在这样的情绪状态下你真正想要得到的是什么。一旦你了解并去注意这种情况，就开始管理你的情绪了。
抑郁症如果不去了解并面对情绪伤害，去找寻自己真正想要得到的东西，而只是寻找创伤替代物的话，会发现这种伤害永无止息。当我们体验痛苦情绪时，也可以看到他给我们带来的好处。
带着抑郁跳舞―管理我们的情绪
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