第一周练习序列
简易坐3-5min
山式 30s
手臂上举式30s
背后开肩掌心相对30s
背后开肩勾拇指30s
背后开肩十指交扣30s
勾拇指上举手臂20-30s
上举手指交扣式：20-30s
挺尸式5-10min
课堂要点记录：
1.课前的仪式，老师说要邀请神来到我们心中，虽然不认识，也不认同所谓的神，但是仍然愿意用纯净的心邀请一个伟大的力量来到心中，希望能给我以支持。
老师带领大家进行唱诵，虽然也不会唱，也听不懂，但是仍然希望你这样头脑不能够理解的语言来让我放下头脑回到此时此刻。
2.简易坐
老师首先，让我们去感受普通的坐姿和垫上一块砖之后的坐姿会有什么的不一样。
感觉垫上一块砖之后，腹部展开。胸挺立起来，头脑也清楚起来。
然后老师又让我们通过用手拨臀，让臀部充分的，正位地坐在砖上。
腿的位置是在胫骨中间交叉，脚后跟在膝盖之下，如果膝盖和腹股沟不能在一条线上，或者感到很紧张，就需要在臀部下面用毛毯进行微调。要保证能量是从腹股沟流向膝盖的，所以膝盖不要翘起。同时要注意。脊椎在一条线上。所以要让耻骨收向腹部。为了保证脊柱在一条线上可以靠墙来坐。有个同学的。有个同学垫了很多毛毯，他的。膝盖依然不能和和腹股沟在一条线上。老师就在他的腿上放了靠垫以及一个重物来给他一点压力。
2.山式
山式就是普通的站姿，要点是脊柱要保持直立，肩要打开。所以要检查是否达到标准。重心放在脚后跟，脚掌要用力。
所以要靠墙站。用直立的墙壁来检查。是否达到在一条线上，要注意髌骨上提，大腿紧绷。
如果有学员做不到髌骨上提，就要用砖或者斜板辅助。也可以让他贴墙站立。一只脚站在斜板上，一条腿膝盖弯曲，脚后跟用力。慢慢的贴墙站起来。
保持山式的力度不变。大臂外旋，小臂内旋，像拧毛巾一样的力度，两手掌心相对慢慢举过头顶，一个手抓住另一个手的小臂。保持向上的力，让指尖向上用力，脚后跟向下用力，然后用手向下抓住大臂，使大臂的肌肉外旋，并且向上用力。保持向上的力，让指尖向上用力，脚后跟向下用力。感受拉过的部分和另外半部分的不同。
换另半边做同样的动作。
背后开掌掌心相对，交叉相握，肩胛骨用力，呼气缓缓向上。
松开手掌，换一个交叉，重复刚才的动作。
背后勾拇指，呼气缓缓向上。换一个勾拇指的方向，重复刚才的动作。
有学员反映说会感到疼痛，可以用绑带，要两臂插进绑带中进行缓缓向上。
勾拇指，吐气手臂缓缓向上，举过头顶。
手交叉外翻缓缓举过头顶。
挺尸。
两腿拱起，坐在垫子上。观察是否在垫子的中间。两手肘放在身体两侧，缓缓躺下，检查枕骨是否紧贴在毛毯上，调整毛毯在两边的边缘。
一条腿。脚跟蹬紧，缓缓放平，把另一条腿脚跟蹬紧，缓缓放平，两脚自然分开。如果感到脚部有些紧张，可以用一只脚的脚跟压在大拇指和食指中间，可以对另一只脚也做同样的用力。然后两脚自然分开。胳膊自然的放在身体两侧，腋窝打开，两手自然放平，进入挺尸式。
艾扬格最重要的要义是正位，保持对身体的觉知。
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