事件:中午回婆家吃饭，婆婆跟我们说明天老公他大姨过生日，问我们有没有时间过去？我一听又过生日心里就厌烦。我婆每年都要给很多亲戚过生日，每次都要提溜着老公去，而且我亲姨生日我都没去给过，天天给老公家亲戚过生日我也心理不平衡，一点都不愿掺和他家的事。就不能有点界限感和自由吗？非要每周都折腾出点事儿来才算！女儿周末还要上辅导班，不想因为这些事耽误孩子功课。
因为:老公要和公婆去亲戚家过生日
所以：不开心。
转念开始：
1.那是真的吗？
不。
2.我能100%确定那是真的吗？
那不是真的。
3.当我执着于这个念头时，我会是怎样的人呢？
郁闷，不开心，觉得天天围着婆婆家一堆亲戚打转。周末都没有自由休息的时间，都不能和老公孩子好好待着。
4.当没有这个念头时，我会是怎样的人呢？
觉得还挺好的，周末在自己的小家享受生活，培养感情，很知足。
反转开始：
一、破除限制性信念（通常在原话里加一个否定词即可）
虽然老公要和公婆去亲戚家过生日不能陪我们，我也不一定要不开心。
找到三个证据证明这个观点
1.我和女儿在家照样可以吃喝玩乐无比嗨。
2老公不在，我可以节约出在吃吃喝喝上的时间来，用到我喜欢的事情上。
3.我们俩明天正好也要参加喜宴。
二、全面反转、增加选择
1.老公不仅要照顾我们母女俩，他还要兼顾他爸妈的需求。
2.即使他在家，一般周六也是去单位加班不太容易照顾到我俩。
3我可以带女儿去图书馆，她肯定最喜欢了！我在那里也足够愉悦自己。
4.我和女儿可以去公园溜达，这时候还不算太冷，顺便也让女儿运动运动。
5.我娘家有事时老公也会毫无怨言的去做，因此，我也要宽容一点。
6.培养感情不只在周末，其实关键是平时点滴关心。
7.老公很孝顺，我应该支持老公的做法。公婆那么大年纪了打车去显得不好
三、放下评判，换位思考；解读心声，看清本质，找到最初那句话是谁说的？
解读心声：不喜欢让老公周末和公婆去亲戚家过生日，说到底还是不喜欢与公婆掺和太多，或者说不喜欢婆婆的强势，让我感觉不舒服，潜意识不自觉的就想远离她。应该是刚结婚时候，婆婆让我往暖瓶里灌热开水却不让老公去做，那时就愤愤不平，只是资格感不足不敢跟她冲突。包括婆婆有一点点事就要把老公喊去，总觉得婆婆也没有足够的安全感，怕我把老公抢去不回她身边了，要不就怕我们不孝顺了，各种作。我很理解她，也允许她儿子在她有事时陪她去做。我要多做资格感的练习，提升自己的能力。
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