触发事件：家庭作业磨蹭，一会扣扣新买的书，一会出来喝口水，一会上趟厕所，一会扣扣自己的玩具枪
日期：周一
时间：中午12点
地点：书房
我的反应：催，不停地催，马上写完作业你就可以写做自己想做的事了
我的情绪：我感到生气和不耐烦
我的升级想法：有人生没人管，（他爸一周回来一次，而且是晚上回来的很晚，早上走的很早和儿子基本没有交流）为什么让我一个人来管，我好无能
我对触发事件的回应：我受够了，你最近怎么回事，为什么别人都写完了（我看朗读群里的孩子都在朗读，因为孩子们都是写完作业后朗读的）
儿子对我吼叫的回应：他也对我吼，不要拿我和别人比
后续：
我吼叫之后的感觉：羞愧，为自己不能控制情绪而生气，焦虑儿子会不会恨我，
我的孩子的感觉：他哭的很伤心，害怕，恐惧，当我拥抱他，到过谦之后他慢慢的平静下来。
小结：
我：敏感，反应强度太大，
儿子：固执，反应强度高，适应性低，不规律
处理方式：我可以走开，先冷静下来。
摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
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