系统脱敏法

中原焦点团队，网络初级第1期，雷素敏，坚持分享第1779天：

第一单元  系统脱敏法

1、每个人对于不同的事物的敏感是不同的；有敏是好事，没有敏是危险的，但过对于敏过了，就会影响生活；

2、逐步脱摆脱过度敏感；系统脱敏是对于人比较焦虑的状态，阳性强化法不定是对待焦虑，不一定有由咨询师来进行，系统脱敏是主要由咨询师来指导进行的，一个经典的，一个是操作性的；

3、放松了对一件事是有好处的，但是不能一下子完成；要慢慢进行；

4、冲击疗法如中年男士对猫的害怕的摆脱；

5、放松都需要环境安静，这样比较容易放松；

6、焦虑需要划分等级；

7、系统脱敏疗法源于对动物的实验性神经症的研究。华生对小罗特的训练，本来不害怕小动物，后来让小罗特害怕动物；

8、改变环境能放松，让猫远离笼子；开始远离笼子，慢慢地让它看到笼子，给点鱼，再慢慢地靠近笼子，给点吃的……

9、对于孩子，分等级，做到一点，给予强化，奖励；

10、既希望他变化，又担心未来，这是家长不能强化的原因；

11、拓展：唠叨孩子听不到，绝大多数话孩子都能背下来了；

1、学习放松技巧：当事人要用放松来抵抗焦虑，能让当事人放松下来的，都可以；

2、让求助者靠在沙发上，全身各部位处于舒适位置，双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上

3、躺在床上，身体与床的链接，肌肤与床的接触，自己的身体很少与床有链接，这样就能放松下来；不要一直停留在思想上；

4、想象自己处于令人轻松的情境中

5、如果不能放松，就借助想象体验；

6、不用放松，也可以用其他方法放松；

感观很弱，就可能脱离联系，不要脱离自然，经常与自然链接，就会降低焦虑；

（二）构建焦虑等级表

在求助者说出引起焦虑的事件或情境后。

要求其本人把引起焦虑的事件与情境排序，从最小的焦虑到最大的焦虑。

一般是让求助者给每个事件指定一个焦虑分数，最小的焦虑是0（完全放松），最大是100（高度焦虑）。让求助者对焦虑进行评量。

1.当问题太多，太乱，就容易焦虑，所以在生活中要去捊一捊，就不会觉得太难了；排序；

2.一层层剥掉之后，就没有那么可怕；划分等级逐一突破；

3.给每个程度，要打个分，差距太大，可能突破不了，所以就再分开；

4.从一小步做起，叙事疗法给来访者搭建脚手架，台阶不能太高，太高他就过不去；细化到能完成，否则的话，意义不大；做咨询去探讨可能性，哪一点可能能做到的，如果跨一跨脚不能上去，他就不跨了；

5.理想的焦虑等级建构：各等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次（比较稳定，循序渐进就是代表稳定，稳定代表安全）

6.不要期望到100％，不要有一定完全怎样的心，一定完全就是属于不合理信念；我们期待完全的时候，就会引发新的焦虑，做好当下每一步；

7、关注当下我们能做到的，不要期待太远的；

8、好好体验，关注每个当下，不要在意有没有效果的时候，就会稳定下来；

9.家长焦虑，是始终放不下孩子的未来，我们焦虑未来的时候，就很少关注每个当下，孩子想表达什么，我们有没有好好体验孩子说的话吗？可能没有；但是我们更多地是要关注当下；

10.好好地与每个当下链接，好好地与当下每个阶段链接，太多时候太忙了，没有时间与自己在一起；

11.结抗：小到放松就能解决的，如果始终做不到，这个时候分数就要降低；

12.如果好奇太多，人家可能比较烦，我们就要用阳谋：接下来可能我们会聊得比较细；

13.要求求助者闭上眼睛就可以想象出各种刺激画面：越具体越清晰，感受就越深；焦点的奇迹问句，心理剧：来访者置身其中，就能回到场景中去；

14.不同情境分别脱敏：行为主义强调：一个当下只针对一个行为；

15.有效继续，无效改变；

16.冲击疗法又称满灌疗法，是暴露疗法之一。

①怕啥来啥；

②冲击疗法用好了，比任何方法都有效；

③让求助者持续一段时间暴露在现实的或想象的唤起强烈焦虑的刺激情境中，尽管求助者在暴露过程中会产生恐惧，但是恐惧的结果并不会产生，由此惊恐和焦虑反映自行减弱或消除。

2023-4-16    22:21