21天能养成习惯吗？

很多书上说:坚持21天，你就能养成一个习惯。我一直很好奇为什么是21天，而不是其它的天数。而且我也一直不相信21天能养成习惯，因为从我自己身上明摆的例子就证明这是一个错误的论调。

背诵英语单词，背了21天之后，忽然间某一天就不背了，然后就结束了。在某个自己都忘记了的契机触动下，又开始背诵，不过也坚持不了多久。几个21天的轮回过去了，还是没有养成习惯。

在007写作群已经过了7个21天，说实话每次作业都是绞尽脑汁，到了最后时刻才上交。因为在战友的裹挟下，鼓励下才坚持到现在，远远还没有成为习惯。

怎么样才能养成一个好习惯，查尔斯.杜希格的《习惯的力量》为我们剖析了习惯的深层次机制。

第一 奖赏

奖赏是形成习惯的必要条件。一个动作不会因为你做的时间久而变成了习惯，而是因为你获得了奖赏。

用老鼠实验来验证。如何让老鼠走过一个迷宫，只需要在迷宫的正确道路转角放一些糖果，在多次尝到甜头后，老鼠就会记住这条路，今后一旦遇到这个迷宫，哪怕没有糖果，它也会自动地走。因为多次的甜食记忆告诉它，会有糖果吃的。

人类也是如此。为什么人们有拖延的习惯。因为拖延就是回避困难的事情，转向轻松的事情，立即得到愉悦的心理奖励，这是多么自然的习惯养成模式啊!

第二 期许

老鼠通过糖果奖赏建立起对迷宫的习惯回路后，原本是在迷宫中吃到糖果才会感到愉悦，但如今尽管还没吃到糖果，老鼠还是预期会吃到，这种预期就是被创造出来的期许——最初看到迷宫时并没有这样的感觉。

赌徒心理就是最好的例子。一个从来没有赢过钱的赌徒是不会上瘾的。在赢钱之后，也就是得到了所谓的奖励，即使后来没有赢钱，也是念念不忘赢钱的期许，最后深陷赌海，不能自拔。

第三 意志力

当习惯刚刚建立时，是需要意志力的。意志力如同肌肉力量一样是有限的，也是可以习得的。当意志力增加时，在正确的练习下就能养成更多的好习惯。

第四 核心习惯

一个人可以有很多习惯，那些能带动其它习惯的，就是所谓的核心习惯。

譬如说运动，就是一种核心习惯。研究数据表明，当人们开始养成运动的习惯时，其它的行为习惯也会不知不觉改变，比如饮食习惯，他们会更少吃油腻的食物，比如睡眠习惯，他们会更加注重自己的身体健康。良好的运动习惯建立后，健康的奖励随之而来，正向循环就建立起来了。

智商重要，情商更重要，再加上好的习惯，那更是如虎添翼，受益一生。